新手做重訓但感覺不太酸.. (第3頁)

潔癖鬼

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21樓

2014-03-14 18:53

藍調節奏 wrote:
真的練不出來...(恕刪)

可以練得出來啦
用標準的動作，每5秒定速做一下，一點要100%定速。
15下一組，中間休息30秒，做5組。

持續做一陣子我想應該有一定的成果

藍調節奏

藍調節奏
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22樓

2014-03-14 20:29

潔癖鬼 wrote:
可以練得出來啦用標準...(恕刪)

恩謝謝回答.小弟都沒有買健身器材.胸肌也只能做伏地挺身.真想買U大那台黑熊^^

皇家藥劑學會

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23樓

2014-03-15 1:09

請問各位大大

我也是新手

我不懂重訓一組要做到什麼程度才算ok!?

因為之前練二頭還是三頭，肩膀痛3天

後來練腹肌，結果痛一個禮拜，痛到無法彎腰

應該是做過頭了吧，不過當下都還能繼續做

所以要練到什麼程度，不會受傷而且有實際練到@@?

微笑的貘

微笑的貘
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24樓

2014-03-15 1:11

順便在這邊問個問題.
我是一組8~12下,每次4~6組.
可是隔天也不怎麼酸...
每次做到第5,6組時都已經累到沒辦法做到8下了.
為何還是沒啥感覺?
感覺上練個半年後進步就變慢了...

acloth521069

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25樓

2014-03-15 1:30

皇家藥劑學會 wrote:
請問各位大大我也是新...(恕刪)

這是對的啊..第一次都比較痛
像我做滾輪..也是痛一個禮拜
做完第一天..第二天根本做不下去
不過等到沒那麼痛了..天天做也不是問題了

CP03

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26樓

2014-03-15 1:50

微笑的貘 wrote:
我是一組8~12下,每次4~6組.

那做 8~12 組.

diken0955

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27樓

2014-03-15 2:18

來,按照上塗,每一個都做3組(1組20下),隔天會非常有感覺的

用伏地挺身器來做

潔癖鬼

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28樓

2014-03-15 10:59

微笑的貘 wrote:
順便在這邊問...(恕刪)

我的感覺跟你蠻像的，也不知道怎麼辦，後來想想就改變吧，
#改變重量，每一組都改變重量，在正確姿勢下做到滿
#改變器材，訓練同一肌群
也不知道是否有用，有時候不用說進步了，退步都會，想想也
不用給自己太大壓力，若是壓力大到排斥運動就不好J

genius788

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29樓

2014-03-16 13:16

版主有當過兵嗎???

當兵有操到的就知道~最多就是精實~~

因為肌肉到一個程度之後~都是變練肌耐力~~

但你問題是熱量攝取問題吧~~

我168.5~59.5~~有運動要攝取的量都比你多了~~

PS~我覺得精實就能打趴一堆人拉~慢慢來~XD

genius788

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30樓

2014-03-16 13:23

TO~貘貘的笑~

我覺得應該增加~一組的次數

因為你要多做第五六組也算肌耐力了~~

挑戰13下*4看看吧~~

新手做重訓 但感覺不太酸..

新手做重訓但感覺不太酸..