懇求各位大大看一下我的重訓方式是否可以，並給予建議！！ (第3頁)

Arbicool

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21樓

2013-11-27 2:14

lydiamomo wrote:
這個真是太酸了......(恕刪)

其實只要有斜板握推/飛鳥、仰臥握推/飛鳥、雙槓，在額外搭配一些槓桿式的臥推機台這樣做起來也就差不多了。

前面也有人PO過類似的Workout。

男人兩片胸大肌這麼有戲？難怪古人云：有奶便是娘挖鼻孔

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

lydiamomo

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22樓

2013-11-27 2:16

Arbicool wrote:
其實只要有斜板握推/...(恕刪)

其實我最近簡化到,推完平胸槓鈴之後,就開始做平胸伏地挺身,以及有角度的版本（就是雙腳抬到高抬上）
我發現滿有效果的....都能酸兩天
自從開始拉單槓之後,我反而特別喜歡不靠重量片的練法...好奇怪＝＝

Arbicool

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23樓

2013-11-27 2:21

lydiamomo wrote:
其實我最近簡化到,推...(恕刪)

最近比較重背部訓練，年底要跑全馬，Deadlift & Squat已經呈現半荒廢狀態。

練跑30K以上前幾天搞Deadlift & Squat，那跑完痛的都是奇怪的地方

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

lordkikuko

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24樓

2013-11-27 7:09

想相信什麼就相信吧.. 幫不了你

BryanBobHsieh wrote:
那你練了嗎?

我相...(恕刪)

BamBamBam

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25樓

2013-11-27 7:27

胸部做三組....uh...練5年的大概會這樣做吧

ululant

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26樓

2013-11-27 9:16

lydiamomo wrote:
其實我最近簡化到,推...(恕刪)

其實我最近也簡化了...不僅省時間鍛鍊效果也不錯！

Thomas8610

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27樓

2013-11-27 9:27

ululant wrote:
其實我最近也簡化了....(恕刪)

沒錯，越簡化越好，排個完美的課表，練也練不完，時間不夠都草草結束，

簡化一點，專心操爆目標肌群比較有效果

Carykenz

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28樓

2013-11-27 9:58

Arbicool wrote:
最近比較重背部訓練，...(恕刪)

我前幾天練完深蹲後,隔天慢跑就雷殘了

本來慢跑我有一定的路線在跑,那天剛好有人在喜宴,我就換路線.
天殺誰知道那地方的道路給我突出一大塊,跑過去腳絆倒了一下.
只是絆倒一小下而已喔,我想說我強壯的大腿應該撐的住.

沒想到...................我軟了

趴在柏油路上的那一剎那,我才知道原來昨天的hack深蹲我有很認真在做

Thomas8610

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29樓

2013-11-27 11:07

Carykenz wrote:
我前幾天練完深蹲後,...(恕刪)

我昨天練完深蹲，也是慢慢走去淋浴間洗澡(跟個老頭一樣慢慢走)，深怕腳一軟跌倒就好笑了

Arbicool

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30樓

2013-11-27 15:53

慢跑膝蓋必須要承受體重五倍的壓力，深蹲則是負重加上上半身的體重。

半馬單邊膝蓋會承受超過五千次的衝擊，深蹲完慢跑當然是會哀哀叫。

慢跑加上深蹲是真的對慢跑的成績表現有正面的幫助，不論是膝蓋的耐受力或者心肺。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。