增大肌肉 (第3頁)

公路車ing
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21樓

2013-10-23 14:19

ming0418 wrote:
其實版上有一個人已經...(恕刪)

明大，請問一下我去查一下健美圖片發覺要像戰神的胸肌這麼大塊的似乎很少 ( 但是要比他立體、厚實的不少 )

請問胸肌的大小(不是厚度)是可以訓練出來的嗎?還是基因? (我簡單的查一下發覺只有阿諾符合 ) <= 當然那肯定是因為我查東西功力很差的原因

鬼州

鬼州
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22樓

2013-10-23 14:38

nokia3523 wrote:
各位大大們好小弟最近...(恕刪)

以你的器材和訓練內容

不可能達到這張漫畫裡的肌肉量

最基本的

越大的肌肉要用越大的重量去刺激它

基本上來說,在家自我訓練的人受限於器材重量的限制

肌肉量都無法有大幅度的提昇

明大除外

更重要的是
你只想練上半身
那就更不可能

whung7

whung7
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23樓

2013-10-23 15:05

感覺像台灣學生問說,如果我每天蛙跳50下,有沒有辦法練出大車輪灌籃?
答案是有,但是很小很小很小很小很小很小很小.

真的成功了. 蛙跳的貢獻只有1%, 99%來自天賦

你的菜單強度太弱. 真的強度加強10倍. 你也必須是台灣難得一見的練武奇才. 天分. 努力,缺一不可

把大車輪灌籃目標改成摸框大家比較好給建議

nokia3523

nokia3523
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樓主

2013-10-23 20:35

非常感謝各位給的建議
那如果以修飾線條為主的話
除了上述的各項體能
還需不需要增加其他的項目呢?
補上小弟的身高181公分體重77公斤

Thomas8610

Thomas8610
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25樓

2013-10-23 21:36

nokia3523 wrote:
非常感謝各位給的建議...(恕刪)

線條練肌耐力，重量適中、次數多、組數多、組間休息30秒左右，這樣肌肉會結實，體脂會往下掉
練塊狀肌就要加點重量
增肌要練高重量，高到你痛苦的練

ululant

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26樓

2013-10-23 21:57

首先想辦法將跪姿伏地挺身，練到正常伏地挺身，然後，
買一組如下的彈力帶，配合下面影片的方式練，
當你從紅色最細的那條，練到最粗的紅色那條時，胸肌應該超越戰神了！

nokia3523 wrote:
各位大大們好小弟最近...(恕刪)

ming0418

ming0418
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27樓

2013-10-23 21:57

公路車ing wrote:
明大，請問一下我去...(恕刪)

跟骨架有關係，鎖骨、胸骨跟肋骨所形成的胸腔寬度

ruready

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28樓

2013-10-23 22:47

不太懂為什麼練肌耐力是練線條
有高人可以回答嗎
肌肥大加低體指就沒線條嗎?

momoco7525

momoco7525
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29樓

2013-10-23 23:00

ruready wrote:
不太懂為什麼練肌耐力...(恕刪)

+1...

所謂的線條就是...
足夠的肌肉量 (每組8~12下,刺激肌肥大)
夠低的體脂肪 (飲食控制+足夠頻率跟強度的有氧訓練)

高次數只是再練肌耐力,跟修線條根本沒太大關西...
就好比要減少肚皮那塊肥肉看到腹肌,狂做仰臥起坐是沒用的,
還是老老實實做有氧跟飲食控制,還比較快到腹肌輪廓(線條)

一般人可能是想靠高次數能增加熱量消耗,
但是花相同的時間不如做有氧還比較快