我看我是減不了肥了
基本上, 有氧運動要做, 飲食控制也很重要, 所以如果問說有氧運動做很久了, 為何都沒有瘦? 說真的, 這真的很難回答, 因為飲食習慣不同, 是否有其他因素讓你成效減低蠻難從文字上做判斷.
體重不變, 不一定是減肥無成效, 可能是你的脂肪變少, 而肌肉量變多, 肌肉又比較重, 所以你的體重沒有減少, 實際上你仍然有瘦唷! 我是覺得, 可以自己去買一個體脂計, 每個禮拜去量體脂有多高, 如果體重沒有降低, 但是體脂降低了, 那就已經有了初步成效, 因為光從體重很難判斷是不是胖, 至於腹部, 由於男性天生使然, 也只能持之以恆的做, 不過只要體脂降低, 腰圍要小就有希望.
至於慢跑的時間, 是有人說進食前比較好啦 (可以先吃一點以便有體力), 不過最好可以挑早上吃早餐前, 脂肪消耗會有效率一點, 而每次有氧運動, 一般來說都是20分鐘以後才會開始燃燒脂肪, 所以說...跑一跑就休息然後再跑效果會變差喔! 所以跑步時, 要一跑就不要停, 累的時候速度可以稍微減緩, 但是不要中途完全停下來讓心跳降低, 所以...20分鐘後才會開始消耗脂肪, 各位應該知道跑個40~50分鐘是必須的吧~
飲食控制的話, 其實就不要喝飲料跟吃甜食, 少量多餐可以隨時讓肚子不會太餓, 就不會一直想要吃零食, 另外, 吃水果不錯, 因為水果熱量一般都蠻低的, 也可以稍為止餓, 有心的話, 多看看東西的營養成分, 很多東西熱量都高的要死, 會嚇死人哩~
有誰知道為什麼會這樣嗎!?
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