增肌減脂飲食疑問 (第3頁)

jerrysceam
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21樓

2013-07-12 8:59

tape0203 wrote:
我曉得訓練成果不是那...(恕刪)

我開始健身前也是吃不胖的體型…168cm…49~50kg... 體脂12%

現在是168cm...58kg 體脂9%

我覺的你健身花2小時太久了(除非包含有氧時間…)

強度夠的話，40分~1小時就足夠了，而且中間休息時間別太長

譬如今天練胸，我就會跟三頭一起練

推胸完之後不休息跑到旁邊是練三頭，三頭練完又推胸，看起來會很忙，但很有效，別休息太久就是了

而且，建議分開練，可以單獨一項一項練，或是連動的部位一起(如胸和三頭、背和二頭…等)

有些事現在不做，以後也做不了了~

taiwan23175

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22樓

2013-07-12 9:17

tape0203 wrote:
第一次在這發文希望不...(恕刪)

有氧運動只會越變越瘦歐.....
有養運動會減肌肉歐............
你看過哪位長跑選手肌肉很發達的嘛?
要練肌肉
不可以長跑歐

紅塵紛紛情難了，風雲變幻醉一場慢慢長途尋真我，千杯難倒一酒湘癡心躊斷緞愁腸，豪情傲劍渡河江

momoco7525

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23樓

2013-07-12 9:41

taiwan23175 wrote:
有氧運動只會越變越瘦...(恕刪)

婀....不知道你說做有氧會消肌肉是哪裡的科學根據???
只要在糖類攝取足夠的情形下去有氧運動並不會減少肌肉量,
有氧運動做太多只是很難壯得起來而已!!!
因為想增加肌肉就需要熱量(碳水化合物.蛋白質.脂肪.維生素)
有氧運動會消耗很多熱量,熱量不夠肌肉量自然提升不起來,
但其實一般增肌還是可以在重訓後做個30分鐘,
這樣不但可以增加代謝乳酸速度,減少重訓後的疲勞感
還可以提升心肺功能,
心肺功能好可以讓組間休息時間減少,減少阻間休息時間等於提高重訓強度,

其實一天做個1小時有氧,也有好好的補充營養,肌肉量是不可能會掉的
什麼不能做有氧會減少肌肉根本是懶惰的藉口而已
請不要誤導人 orz

肌肉量會掉主因是飲食上吃得太少跟沒有持續斷練,

那些馬拉松長跑選手身上是因為比賽的關西,
所以身上不需要太多發達的肌肉去增加體重影響比賽成績,
刻意鍛鍊成白肌比例少,紅肌比例高,

farenzo

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24樓

2013-07-12 9:57

tape0203 wrote:
沒注重飲食又怕好不容...(恕刪)

你的狀況不需要減脂,重訓做的夠肚子自然會消,
等肌肉夠了還不如預期才要考慮,
算算基礎代謝跟運動消耗熱量吧!
增肌飲食攝取熱量至少要大於基礎代謝 + 一日消耗 + 運動消耗
基礎代謝是你一天不動就會消耗的熱量,不含你正常活動,更不含你運動消耗,
以61kg算基代1600好了,最懶的作息算300吧!
運動不知道你動多少,但少於500基本上沒什麼意思,
1600 + 300 + 500 = 2400大卡這還只是不會增加體重的吃法,增肌效率很低,
你再看看你自己現在吃多少吧.......

Heel toe bend symphony?

BamBamBam

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25樓

2013-07-12 10:35

jerrysceam wrote:
一個月…胸的練習是要...(恕刪)

你胸練甚麼動作...胸,背,腿是大塊肌肉應該是長最快的

BamBamBam

BamBamBam
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26樓

2013-07-12 10:37

BryanBobHsieh wrote:
植物性蛋白質不會讓你...(恕刪)

植物蛋白質是甚麼做得那麼特別

我想這就可以打爆你的迷思
https://www.google.com/search?q=vegan+bodybuilder&um=1&ie=UTF-8&hl=en&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&authuser=0&ei=GmzfUaL2EeOHyAH5g4HYDw&biw=1740&bih=977&sei=MGzfUYmyLsSEiAKf2YHgCA

BryanBobHsieh

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27樓

2013-07-12 11:04

BamBamBam wrote:
植物蛋白質是甚麼做得...(恕刪)

我說"沒那麼豐滿厚實"

你哪隻眼睛看到我說其他的呢?

還是你是 non-reading?

你如果覺得植物性蛋白可以讓你建立更多肌肉那你就去吃吧

不然其他那些吃肉吃蛋白的人都沒考慮過這些問題嗎?

taiwan23175

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28樓

2013-07-12 11:05

momoco7525 wrote:
婀....不知道你說...(恕刪)

不需要科學
你看看哪一個長跑選手擁有強壯肌肉的？
我不相信長跑選手都攝取營養不足才變瘦的
有氧運動一開始先消耗醣類，之後才開始消耗脂肪
但在消耗脂肪時期並非全數消耗脂肪
約脂肪：肌肉內的醣類+蛋白質約為6:4左右
會減脂肪沒錯
但有氧運動一樣會消耗肌肉
再說不可能邊長跑邊補充醣類你說是吧
當肌肉內的醣類用完的時候
你知道身體會開始分解什麼東西來取代必要的醣類嘛？
答案是肌肉

紅塵紛紛情難了，風雲變幻醉一場慢慢長途尋真我，千杯難倒一酒湘癡心躊斷緞愁腸，豪情傲劍渡河江

leecheelin

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29樓

2013-07-12 11:09

增肌就專心增肌
減脂就專心減脂
增肌前提是攝取熱量>消耗熱量
減脂前提是消耗熱量>攝取熱量
不要幻想自己可以改變自然界的法則
人能做的是增肌時避免攝取過多熱量變成增太多脂
減脂時同時配合適度重訓避免減掉太多肌肉組織
因為沒辦法做到同時增脂及減脂
健美選手們off season拼命把自己搞得那麼大隻
就是要多準備些肌肉量以備賽季又死命減脂時會被消耗掉

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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30樓

2013-07-12 11:18

taiwan23175 wrote:
不需要科學你看看哪一...(恕刪)

因為長跑選手如果有肌肉會讓他們增加多餘的體重

當你身體如果開始消耗你的肌肉你就有生命危險了