有重訓，小腹已改善，能否練出手臂(更新) (第3頁)

小黯豬

小黯豬
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21樓

2013-06-24 14:30

樓主小腹微凸的問題其實除了腹部鍛鍊還要加上其他部位的配合
下腹應該要做30度平躺抬大腿的動作這動作難度很高但很有效
另外要加強下背也就是腰後背的肌肉訓練
這兩個加強我想你那個很就會消掉了

Bayerischer Motoren Werke - Deutschen Stahl

hhuegg

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22樓

2013-06-24 14:40

我在今年一月份前小腹凸起比你嚴重
後來一個星期大概會抓三天單純練仰臥起坐,一天會連著做三輪,每輪隔5分鐘做150-200下不等
大概一個半月就有明顯的成效,腹肌跟人魚線都很明顯
你可以試試看....但過程會有點無聊就是........

頹廢小漢Orz

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23樓

2013-06-24 14:44

借個版問一下,關於大家說45下有點少,是指腹肌方面還是其他方面？

我個人單槓一次訓練也只拉共40下（分組）,伏地挺身負重10kg也只做40下（分組）,這樣算少嗎？

各組動作,單槓就是做到姿勢跑掉就停,伏地挺身是做到趴地上不來或者姿勢跑掉就停,
後面幾組一次都只做2～3下 orz

,就這樣撐到40下...

但是每次做完都覺得蠻累的,休息一段時間就想睡

,是個人太虛還是

harleyking

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24樓

2013-06-24 15:02

zxdeath wrote:
腹部是37kg為單位，一回15下，共三回

別再管總次數了
一直做一直做，坐到抽筋快往生的感覺最好
37kg，一回15下，三回
那應該還有力氣做第四第五回
然後降點重量，再多做他個第六第七回
另外妳圈起來的部分比較屬於下腹肌
一般的仰臥起坐較少會出力到這部分
這個動作可以上下腹肌都鍛練到
Cocoons

kevinkev

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25樓

2013-06-24 15:08

除了訓練內容、體脂肪、飲食習慣外
另外還有內臟脂肪是否過多日常的生活習慣造成體態的偏差也是會影響小腹外觀
例如骨盆前傾或歪斜便是一例

harleyking

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26樓

2013-06-24 15:09

頹廢小漢Orz wrote:
關於大家說45下有點少,是指腹肌方面還是其他方面

其實這種說法因人而異
對專業且常態性的健身者來說
姿勢和出力的掌握很講究
少量的次數可能就已足夠

但對初學者來說，除非有專業教練在旁指導
不然我會較建議先以數量取代重量
除了可以摸索自己身體對於重量和姿勢的感覺
也可以先稍微建立起一些基礎的肌肉量，日後再來考慮短次數的大重量訓練

癮型人

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27樓

2013-06-24 15:13

zxdeath wrote:
如下圖有紅色圈起的部...(恕刪)

很明顯的你練的程度不足

我也有在練腹肌，兩個月內就練出6塊腹肌了

我的課表是跑步10公里，滾輪早上作120下，晚上作120下，所以一天要滾240下

做1天休息1或2天

Icer

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28樓

2013-06-24 15:24

你說的重量..方式都太籠統...無法判別....
但從你一天有辦法由胸→肩→手→腹的循環,表示你做的不管質或者量都完全不足!!
建議一天做一部位的重要肌群,頂多搭配一部分有關的小肌群!!
比如胸...背...腿三部位一天就訓練一部位就好...然後循環訓練不要偏廢....
然後二頭肌三頭肌這種小肌群可以加在胸部當天的訓練中...
腹部也搭配在大肌群的訓練中....
開始量不求多不求重,但動作務必求標準...
一來不容易運動傷害,二來效果事半功倍!!
還有要消小腹,重訓效果沒有有氧運動好,如果持續一段時間感覺效果有限,表示你強度不足.....

信念造就一生,堅毅成就美夢!!

hd10105

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29樓

2013-06-24 15:35

你練多久了？

zxdeath wrote:
如下圖有紅色圈起的部...(恕刪)

高帥玩手機

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30樓

2013-06-24 15:58

你可以這樣試試看

1 .加強你的重量把肌力練出來

2 .接著直接去跑步建議時間15-40分鐘不要超過

基本上要瘦要先破壞腹部肌肉

然後跑步增加代謝

然後

3 .睡大頭覺

這樣你的腹肌才會長大

你的重量不夠

跑步時間不夠