絕對不是說練完了喝一杯就會長肌肉, 你可以去健身房去問那些身材練得不錯的人, 你們是靠運動後喝乳清練成這樣的嗎, 他們100% 會跟你說當然不是.
要讓肌肉生長, 你每日的熱量攝取也需要大幅提高, 沒有足夠的熱量, 是長不出肌肉的.
以補充蛋白質來說, 光靠運動完喝一杯乳清是不夠的, 你必須完全的改善飲食. 蛋白質必須從多方面攝取, 植物性動物性樣樣都來, 雞類,魚類, 奶類, 等等. 因為單一食物無法提供完整的胺基酸, 來讓人體合成肌肉, 各種蛋白質來源被人體的利用率也不一. 人體會這裡取一些, 那裡取一些, 拼拼湊湊, 來達到合成肌肉的目的.
leafchi wrote:
各位先進, 小弟的身...(恕刪)
想辦法多吃吧！
我的教練本來說3個禮拜目標增加2公斤，我一個禮拜就快達成了
7點：吃兩片吐司+兩口豆漿
8點：到健身房找教練(一週三天，其他三天就照教練的方法自己做)
10點：離開健身房，去摩斯吃三個漢堡，一包薯條一包雞塊，然後1罐抹茶牛奶，或是到subway吃12呎的潛艇堡，或是到7-11吃兩顆茶葉蛋+沙拉+葡萄吐司兩片+優酪乳500CC
12點半：吃中餐，大概是兩碗飯，兩顆蛋，一大盤的青菜，一些肉(豬肉或雞肉，我不吃牛羊肉)
2點半：吃點心，蛋糕或是餅乾，然後再鮮奶茶
4點半：吃晚餐，份量大概是中餐的7成
6點到九點工作
10點：宵夜，昨天是吃一個PIZZA、炸排骨、兩人份沙拉
把運動量變大一些，就可以吃更多了！
不過教練有說我的的食量根本不是很正常人....但是很羨慕我吃的幾乎都可以變成肌肉不會長胖XD
2. 參考一些健身網站，例如http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
3. 剪貼一篇短文給您參考
健美初學者如何增長肌肉（http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=21&p=class&pp=2
）
問：我今年20歲，進健身房練健美已有3個多月，我練得很辛苦，每天1個半小時，可是肌肉仍不見增長，請問這是為什麼？
答：健美鍛鍊效果的好壞，除了科學訓練外，練後恢復和合理營養至關重要。初練者應循序漸進加大運動強度和運動量。你是一個初級鍛鍊者，每天一個半小時的訓練，顯然是屬於運動量過大，通常初練者在頭三四個月內一次訓練時間不易超過45分鐘，以隔天訓練為佳。每次訓練可安排三個部位，如胸、背、手臂一天，休息一天，再練肩、大腿、腹。每個部位做兩到三個動作，綜合組數不超過16組，間隙在90秒之內，待體力增強以後，可在教練指導下進行兩天一休或三天一休的分化訓練。
肌肉的增長是在練習後恢復過程中進行的，因此保證良好的休息和睡眠，加上合理的營養是肌肉生長的良好保證。在訓練前多吃一點碳水化合物如麵包麵條等，可以增加體內的能量積蓄，確保訓練時能量供應。訓練完後要多吃些蛋白質食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復。平時還應少食多餐。只要堅持不懈，持之以恆，相信不久以後你的肌肉會有一個明顯的變化。孫偉毅(作者為利毅健身中心教練、全國健美冠軍)
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