如果一天只有30分鐘重訓請問做些什麼效率最高呢? (第3頁)

恍似

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21樓

2013-06-17 19:25

法藍基王 wrote:
我也是大概一天30~...(恕刪)

三角肌是很值得投資的項目

考慮一下吧

法藍基王

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22樓

2013-06-17 19:53

恍似 wrote:
三角肌是很值得投資的...(恕刪)

三角肌應該也是有練到

臥推躺平的做完會把床調到70度吧(這組不能完全到90度),然後試著練出上胸,三角肌也會跟著酸 ,

練背時站立雙手把長槓心高舉,下來時是在腦後方,也有練到

最近我三角肌有慢慢又練出線條來

謝謝前輩的建議 ^^

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法藍基王

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23樓

2013-06-17 19:58

以前在健身房練器材多直接上器材看要練那台

現在在家都靠APP軟體教我怎麼用啞鈴練各部位

推薦給一些新加入健身的朋友 "Fitness Point" 免費中文的 , 有圖解各部位10幾種練法

我是用IOS的 . 安卓的不知道有沒有出這套

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solomon1125

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24樓

2013-06-17 20:07

呵呵！對拉！

但是樓主是新手，搞那個超級組太硬了拉

樓主有時間上健身房，健身房裡器材便便，才會建議在時間緊迫的狀況下，衝三大肌群。

一個肌群搞30分，就算組間休息拉長到120秒，至少也能10組，而一週練2次相同肌群，又能增加訓練掌握度（姿勢動作，肌群發力等）。

至於阿鬼提到的效率，要等樓主實施一段時間後，才有進一步討論的空間，現在太早。

恍似

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25樓

2013-06-17 21:35

solomon1125 wrote:
臥推
硬舉
深蹲

3天一循環，週練2次，假日休息)

其實我也推廌這個課表

因為只要遇到加班 or 工作量多，壓縮到訓練時間

我就會跳過三角、手臂、小腿的課

盡量擠出30分鐘來轟炸這三大肌群的其中一個

basic is best

鬼州

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26樓

2013-06-17 22:17

ming0418 wrote:
我，可以......(恕刪)

小弟不敢懷疑

長谷川J

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27樓

2013-06-17 22:31

solomon1125 wrote:
呵呵！對拉！但是樓...(恕刪)

原來那叫做超級組喔
今天總算明白
感謝索大開釋

以前練舉重時候
都稱做對稱訓練
現在只知道沒時間都會用這套來轟炸
爽完了以後趕快去海產攤赴約
好幾次爽過頭都會暈眩、冷汗、肢體發麻

josie1210

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28樓

2013-06-18 10:35

bossteam wrote:
對啊，Josie 大...(恕刪)

土法煉鋼的基本功也是來這裡取經才沒有繞遠路啊

不然就變成大眼仔了滾來滾去

BryanBobHsieh

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29樓

2013-06-18 10:45

如果只能練30分鐘但是有效率的話

比起那些聲稱要上健身房"三小時"才能跟阿諾一樣的人有用多了

身體需要刺激但也需要休息

1個小時大概也是上限了

基本上30分鐘如果練大重量+大肌群就很足夠了

星期一: 胸+三頭(也可合併肩

星期二: 休息(或有氧皆可

星期三: 腿

星期四: 休息或有氧

星期五: 背+手臂

星期六: 休息或有氧

星期日: 胸+三頭

....依此類推

30分鐘的話充10~12組但是都用一定的重量也差不多了

世界を征服します

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樓主

2013-06-18 18:58

果然如各位說的一樣

肌力不足沒幾組就沒力了

努力努力努力~~

如果一天只有30分鐘重訓 請問做些什麼效率最高呢?

如果一天只有30分鐘重訓請問做些什麼效率最高呢?