只能吃外食, 有健身習慣該怎麼吃? (第3頁)

Cudacke Dees

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21樓

2013-06-02 11:47

BryanBobHsieh wrote:
我覺得不需要搞得這麼...(恕刪)

如果不想搞得複雜的話,
大可以就買 protein powder 來喝就好,
也不會比食物貴,
就可以把蛋白質的部份解決了.

BryanBobHsieh wrote:
況且我們並不是需要站上台或者拍雜誌的

嚴格把關的部分可能沒這麼嚴重

這東西就跟這邊常有的不想練大隻一樣,
不是想就可以.
如果要用不是要上雜誌來講就沒什麼意義了,
就跟不是想要練大隻就不重訓一樣,
重點是搞清楚基本觀念的問題,
之後要不要照做可以看個人標準.

super106

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22樓

2013-06-02 12:58

BryanBobHsieh wrote:
在台灣唯一一個問題是肉量都不夠

而且大部分能取得的肉都不太健康

例如鹹酥雞香雞排這種雖然是肉但是不健康的

如果真的不行我覺得火鍋吃到飽是個很好的選擇
(恕刪)

我也是這樣覺得, 在台灣要吃到足夠的肉很難.

本身中午會外食, 都是去自助餐, 還好這家每天都有白斬雞和烤秋刀, 不過要快不然一整盤一下就沒了, 其他的肉類魚類都是炸的, 不然就是不知滷多久養分都流失.

baiyan

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樓主

2013-06-02 18:21

因為想練的更壯與結實，又不想用「沒有要練太壯」當藉口，所以除了平旁的訓練量以外，我還想從飲食方面下手，我沒有好市多的卡，請問除了好市多，哪邊還可以買到，之前在澳洲隨便就能買的到，台灣還得到好市多，健身風氣真不盛行，還是一堆人不愛運動或是想當花美男。

恍似

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24樓

2013-06-02 18:33

baiyan wrote:
因為想練的更壯與結實...(恕刪)

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PCHOME商店街 http://www.pcstore.com.tw/

郵政商城 http://www.pcstore.com.tw/

上面搜尋乳清都有相關產品

BryanBobHsieh

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25樓

2013-06-03 11:37

Cudacke Dees wrote:
如果不想搞得複雜的話...(恕刪)

乳清除非真的沒有東西吃再來當成一餐的蛋白質來源

不然的話最有效的時間就是兩個

一是運動完

另一是剛起床當早餐的蛋白質來源。

至於我為什麼說沒這麼嚴重是因為我自己嘗試過

很多人說要水煮雞肉水煮青菜然後白飯

我就真的這樣去做過

可是當我調整回一般方式來吃時並沒有什麼差別說真的

只要攝取到所需的營養

不管吃什麼都是一樣的

說拍雜誌上台是誇張了一點

但是他們就是會因為那麼一點點就上不了雜誌封面或者輸了幾個名次

說真的我自己有嚐試過所以我才敢說沒什麼太大的差別

況且天天水煮雞肉水煮青菜然後白飯地瓜

持續了一個月

我可以聞到10公里外該死的肯德基

吃的部分真的沒這麼難把關

momoco7525

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26樓

2013-06-03 15:40

沒這麼複雜吧= = 又不是要比賽 ,有在運動正常少油少鹽就可以了
經過8小時以上的睡眠起床此時血糖是偏低的,
所以剛睡醒這餐要吃高GI的食物,而且吃可以占整天熱量的30%
趕快恢復身體機能

如果有晨跑習慣建議早起個半小時先吃個2跟香蕉休息30分鐘後再跑

早餐最簡單的就是
吐司2片夾雙蛋 + 夾生菜 + 脫脂牛奶一瓶 + 蘋果一顆

也不用怕什麼膽固醇過高,膽固醇過高主要是烹調食物的過程過於油膩(炸的跟滷的等等~~)
跟蛋黃其實沒有太大的關西
另外無糖豆漿植物性蛋白人體利用率不高小的不大推薦

午餐可以的話就吃路邊攤吧
2份燙青菜 + 1盤燙蝦仁 or 燙牛肉 + 1~2碗白飯 + 蘋果1顆

下午會餓的話就香蕉2跟裹腹一下

晚餐看是要SUBWAY 還是路邊攤XD" 要不然自己煮東西吃

運動後我是都吃摩斯漢堡點2份小漢堡不加醬料(一個35$$) + 蘋果一顆

說真得也不用搞到什麼吃水煮無油餐,又不可能吃一輩子
人體攝取不到足夠的脂肪! 睪酮素會下降肌肉會很難維持住,也很難壯得起來,
且這問題不是餐餐猛灌高蛋白能解決的!!
但要攝取好的脂肪例如堅果橄欖油鮭魚這類的食物
植物性脂肪跟深海魚的脂肪對人體比較沒有負擔

因為陸地動物的脂肪跟人體相近很容易被人體吸收儲存發胖,
不想增加太多脂肪在身上的話,牛肉就要少吃一點,主要低脂白肉跟魚肉為主

且維生素A.D.K 屬於脂溶性維生素,需要靠吃脂肪才能被人體吸收利用
基本上職業選手為了比賽吃無油的其實身體都不大健康的
有興趣可以去問一下職業選手, "職業"往往跟健康是違背的 orz

BryanBobHsieh

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27樓

2013-06-03 15:46

momoco7525 wrote:
沒這麼複雜吧= = ...(恕刪)

比賽選手會告訴你他們怎麼運動

食物吃什麼

但是絕對不會告訴你他們用了什麼藥

snihi

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28樓

2013-06-03 16:45

我也想要問個讓我困擾的問題

一般做重訓都是運動半小時前吃一點運動後半小時要吃正餐

我平常下班到家都七點利用在路上的時間吃一點回家馬上開始運動一小時的話也是八點半開始吃正餐

以往平常十二點睡的習慣八點半吃正餐不會太晚了嗎

大大們吃東西的時間大概都怎麼安排呢??

BryanBobHsieh

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29樓

2013-06-03 16:58

snihi wrote:
我也想要問個讓我困擾...(恕刪)

因為我要運動的那天早上第一件事就是去運動什麼東西都不吃@@

就我個人經驗

晚上去運動然後再吃東西增重會很快@@

因為正常來講你如果是晚上運動你三餐都已經吃飽了對吧?

這個要請高人指點這個我沒辦法告訴你解答:(

但是我可以告訴你的是運動前我不建議你吃任何東西就是了

RChiu

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30樓

2013-06-03 17:19

baiyan wrote:
因為住外面, 無法開...(恕刪)

連電鍋都嫌麻煩...外面賣的你吃的安心嗎?