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練了一個半月的成果.. 腹肌


noelle wrote:
對不起雞婆建議一下若...(恕刪)


不如練久一點不需要靠燈光就可以很漂亮了((這也是我追求的目標


威猛女孩 wrote:
女生要練腹肌是不是會...(恕刪)


只要持續有氧其實難度不會太高

難的是要有恆心
肌肉線條要明顯
減除脂肪是跟把肌肉練大一樣重要的
高蛋白的代餐的作用是什麼?
降低體內的脂肪
所以代餐除了高蛋白還會加入會讓人有飽足感的成份
讓人吃了以後正常的食物也吃不下了
蛋白跟水一樣攝取過多都不好
當然也有單純的高蛋白補充劑
至於效果好不好
我不在此論述
鬼州我沒有要砲你

鬼州 wrote:
就是有人還在硬扯是高...(恕刪)
抱歉讓各位大大傷眼了~!!我會更努力的鍛鍊的!!~ 降體脂肪為最優先^^~話說有團購嗎??


noelle wrote:
對不起雞婆建議一下若...(恕刪)


你也太酸了吧~~
敢貼圖就很不錯,一大堆人連秀都不敢秀
cha_hong wrote:
不如練久一點不需要靠...(恕刪)

晒不黑根本吃虧........我覺得最漂亮的時候是在健身房照,那個光度照出來很好看
如果完全沒找光線,直接大平光打在白嫩的肌膚上,體態幾乎都不會好看....
我上次看到NBA當家球星LBJ坐下來肚子都有褶皺....不要把腹肌想的太過美好..
除非你體脂低到幾乎皮膚都黏在上面那樣的感覺才行..
樓上說得高蛋白代餐戰術我還真的第壹次聽過....
我認識健美的真的沒人這樣搞耶....他們因為要比賽可已在短時間把體脂做下降,但是真的不會用高蛋白代餐...
而是精確的控制飲食吧

zerokiller wrote:
你也太酸了吧~~敢貼...(恕刪)

現在女生眼光都這麼高?
我覺得他的腹肌不差阿,就算不大,至少是塊狀也是有的...
側腰兩邊也不是說都肥肉阿.....
我支持樓主對自己有信心
zerokiller wrote:
你也太酸了吧~~敢貼...(恕刪)

這不是酸
這是我在臉書建身社團看到的討論
很多人也認為自己練了很久的建身
為什麼腹肌線條不明顯
另一位住國外
有請私人教練的網友教大家拍成黑白照
效果比較好
大部分人(包括我)用家裡的日光燈
照出來肚子感覺就是白白軟 軟的
但把燈光關掉 就看得到旁邊隱約的兩條直線
不過這位版主目測沒什麼贅肉
穿起衣服來應用蠻有型的
"你不喜歡我,我也不喜歡你啊!醜八怪!"這句話不知道是誰說的 好貼切
lydiamomo wrote:
是我在臉書建身社團看到的討論
很多人也認為自己練了很久的建身
為什麼腹肌線條不明顯
另一位住國外
有請私人教練的網友教大家拍成黑白照
效果比較好
大部分人(包括我)用家裡的日光燈
照出來肚子感覺就是白白軟 軟的
但把燈光關掉 就看得到旁邊隱約的兩條直線
不過這位版主目測沒什麼贅肉
穿起衣服來應用蠻有型的


其實跟燈光亮暗並沒有很大關係

主要是燈光角度

通常斜上45度往下照的燈光照出來陰影度會特別高



類似這種角度下拍照

不需要低光源來提升自己的陰影度

不過還是要有些基礎線條

燈光只是加分效果
原來斜45度不是女人自拍專利..連拍肌肉也用的上 筆記..謝謝各位大大指教不管如何我會持續精進我的肌肉+單車之路,目前一周約運動10小時-.- 不過都是假日狂操,看到很多大大肯分享健身經驗很讓我感動,畢竟我只是入門,我不求大隻佬我只求可以能努力把身材練好好讓自己以後女友幸福 自己看了也滿意,至少不是贅肉

小弟假日課表為單車2~3小時 肌肉訓練50G挺舉+20G集中彎舉共約一小時 腹肌訓練10~15分,假如經過半天休息還有力氣會在去有氧跑步40分~1小時,約休息一小時沒累翻會去游泳池泡SPA+小游約1小時

飲食有在控制..但無法像大大一樣無糖少鹽-.- 畢竟身分特殊..XD


平時大概是伏地挺身一天100下左右+10分~15分腹肌訓練..偶而有空會跑3.4KM的跑步

感謝觀賞~
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