noelle wrote:對不起雞婆建議一下若...(恕刪) 不如練久一點不需要靠燈光就可以很漂亮了((這也是我追求的目標威猛女孩 wrote:女生要練腹肌是不是會...(恕刪) 只要持續有氧其實難度不會太高難的是要有恆心
肌肉線條要明顯減除脂肪是跟把肌肉練大一樣重要的高蛋白的代餐的作用是什麼?降低體內的脂肪所以代餐除了高蛋白還會加入會讓人有飽足感的成份讓人吃了以後正常的食物也吃不下了蛋白跟水一樣攝取過多都不好當然也有單純的高蛋白補充劑至於效果好不好我不在此論述鬼州我沒有要砲你鬼州 wrote:就是有人還在硬扯是高...(恕刪)
cha_hong wrote:不如練久一點不需要靠...(恕刪) 晒不黑根本吃虧........我覺得最漂亮的時候是在健身房照,那個光度照出來很好看如果完全沒找光線,直接大平光打在白嫩的肌膚上,體態幾乎都不會好看....我上次看到NBA當家球星LBJ坐下來肚子都有褶皺....不要把腹肌想的太過美好..除非你體脂低到幾乎皮膚都黏在上面那樣的感覺才行..樓上說得高蛋白代餐戰術我還真的第壹次聽過....我認識健美的真的沒人這樣搞耶....他們因為要比賽可已在短時間把體脂做下降,但是真的不會用高蛋白代餐...而是精確的控制飲食吧
zerokiller wrote:你也太酸了吧~~敢貼...(恕刪) 現在女生眼光都這麼高?我覺得他的腹肌不差阿,就算不大,至少是塊狀也是有的...側腰兩邊也不是說都肥肉阿.....我支持樓主對自己有信心
zerokiller wrote:你也太酸了吧~~敢貼...(恕刪) 這不是酸這是我在臉書建身社團看到的討論很多人也認為自己練了很久的建身為什麼腹肌線條不明顯另一位住國外有請私人教練的網友教大家拍成黑白照效果比較好大部分人(包括我)用家裡的日光燈照出來肚子感覺就是白白軟 軟的但把燈光關掉 就看得到旁邊隱約的兩條直線不過這位版主目測沒什麼贅肉穿起衣服來應用蠻有型的
lydiamomo wrote:是我在臉書建身社團看到的討論很多人也認為自己練了很久的建身為什麼腹肌線條不明顯另一位住國外有請私人教練的網友教大家拍成黑白照效果比較好大部分人(包括我)用家裡的日光燈照出來肚子感覺就是白白軟 軟的但把燈光關掉 就看得到旁邊隱約的兩條直線不過這位版主目測沒什麼贅肉穿起衣服來應用蠻有型的 其實跟燈光亮暗並沒有很大關係主要是燈光角度通常斜上45度往下照的燈光照出來陰影度會特別高類似這種角度下拍照不需要低光源來提升自己的陰影度不過還是要有些基礎線條燈光只是加分效果
原來斜45度不是女人自拍專利..連拍肌肉也用的上 筆記..謝謝各位大大指教不管如何我會持續精進我的肌肉+單車之路,目前一周約運動10小時-.- 不過都是假日狂操,看到很多大大肯分享健身經驗很讓我感動,畢竟我只是入門,我不求大隻佬我只求可以能努力把身材練好好讓自己以後女友幸福 自己看了也滿意,至少不是贅肉小弟假日課表為單車2~3小時 肌肉訓練50G挺舉+20G集中彎舉共約一小時 腹肌訓練10~15分,假如經過半天休息還有力氣會在去有氧跑步40分~1小時,約休息一小時沒累翻會去游泳池泡SPA+小游約1小時飲食有在控制..但無法像大大一樣無糖少鹽-.- 畢竟身分特殊..XD平時大概是伏地挺身一天100下左右+10分~15分腹肌訓練..偶而有空會跑3.4KM的跑步感謝觀賞~