健身菜鳥懇請各位大大鞭策〈三個月來個期中檢測〉 (第3頁)

小阿飛愛小蝴蝶

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樓主

2013-05-15 19:15

小有肌霸 wrote:
可能是每個人對於用語...(恕刪)

BryanBobHsieh 大和小有肌霸大可能切入的觀點不同，或是憑照片作的論點，

小弟認為沒有對錯，三個月再拍張照來對照看看，或許會有不同，這當然也給自己另一種不能偷懶的理由

lydiamomo wrote:
還ok啦～是練武之才...(恕刪)

感謝L大的鼓勵，只做重訓感覺消脂不夠快，小弟目前還是小胖哥一枚

因此會朝有氧、重訓及飲食三方面著手，有不懂的地方還請L大以後多指教

gogopass wrote:
請問樓主，大腿是怎麼...(恕刪)

ming0418 wrote:
拍照角度問題吧，在我...(恕刪)

就大腿的部分說來汗顏，小弟沒什麼特別訓練，就只有每天踩健身車1小時，強度中上，或是去運動中心時慢跑30分鐘，速度大概10.5k/hr

羅夫楊

羅夫楊
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22樓

2013-05-15 20:02

實在不敢相信開版大只有69公斤，我的身高體重和板大差不多(177/72)，但是我看起來就比較沒有那麼肉，板大比較像我當初80公斤時候的身材，我想還是先從有氧為主吧!先把體脂減下來，做什麼運動都會比較有精神。

我也是在家運動的新手，在家裡練了差不多十個月了，平常就只有練伏地挺身+飛輪，偶而會加跑步(大約一星期跑一次10km)，最近新買了二支10kg啞鈴打算好好操練一下自已的胸肌，看能不能厚實點，一起努力吧!

小阿飛愛小蝴蝶

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樓主

2013-05-16 22:57

羅夫楊 wrote:
實在不敢相信開版大只...(恕刪)

一天300下伏地挺身...果然厲害

我一天才90下15*6，難怪差這麼多哈哈

一起努力，然後再一起來號招蓋樓，看看大家的進度如何，共勉之

小阿飛愛小蝴蝶

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樓主

2013-08-19 18:12

三個月體重69kg-->65kg

體脂未測，所以不知道多少

目前進度:

星期一：三角+有氧30分鐘
星期二：二、三頭+腹部+有氧30分鐘
星期三：運動中心〈胸、背、腿〉大肌群訓練為主
星期四：有氧60分鐘+腹部
星期五：三角+有氧30分鐘
星期六：游泳or休息
星期日：運動中心大肌群訓練or偷懶

會選擇大肌群一起訓練是因為運動中心設備較充足，若沒有去運動中心在家訓練時礙於場地設備
效果較不明顯

接下來三個月會加入下腹鍛鍊，因為側腹肉是硬的，但是肚臍周圍還是有脂肪覆蓋

請各位大大再多加鞭策謝謝指教

鬼州

鬼州
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25樓

2013-08-19 23:40

小阿飛愛小蝴蝶 wrote:
三個月體重69kg-...(恕刪)

胸背腿排同一天實在不優

建議您至少將這三個肌群拆成週三和週日兩天來練

Cudacke Dees

Cudacke Dees
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26樓

2013-08-20 0:42

小阿飛愛小蝴蝶 wrote:
星期一：三角+有氧30分鐘
星期二：二、三頭+腹部+有氧30分鐘
星期三：運動中心〈胸、背、腿〉大肌群訓練為主
星期四：有氧60分鐘+腹部
星期五：三角+有氧30分鐘
星期六：游泳or休息
星期日：運動中心大肌群訓練or偷懶

你都用什麼練,
機器嗎?

用啞鈴這種 free weight 的話,
胸跟背基本上都會帶到三角,
姿勢不正確還可以帶到更多,
三角應該不需要還安排兩天.

偶練腿的那天光腿就練到汗如雨下,
沒力氣在去做其它事情了...
連有氧都不會有力跑.

也只需要做到,
深蹲, leg press, leg extension. leg curl, calf raise 這幾個動作.
然後接下來三天腿沒有痛到爆也至少是無力狀態...

你還可以練其它不是強度太太太低...
就是天生練武奇才....

小阿飛愛小蝴蝶

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樓主

2013-08-20 10:13

鬼州 wrote:
胸背腿排同一天實在不...(恕刪)

感謝鬼州大的建議，課表更改如下

星期一：腹部+有氧60分鐘
星期二：三角+有氧30分鐘
星期三：運動中心〈胸、腿〉大肌群訓練
星期四：腹部+有氧60分鐘
星期五：二、三頭+有氧30分鐘
星期六：游泳or休息
星期日：運動中心〈背、腿〉大肌群訓練

Cudacke Dees wrote:
你都用什麼練,

機...(恕刪)

回覆C大，去運動中心練時都機械為主，如星期三星期日
剩餘時間在家練時就以啞鈴為主

我想腿部訓練應該不夠，目前只有做前抬腿(Leg extension)大概140磅10下六組
腿後勾(Leg curls) 70磅10下六組，練腿也會大飆汗
練完隔天大概只有一點點酸的感覺
菜單變更後腿部訓練會加上啞鈴跨步蹲舉(Dumbbell lunges)
直膝硬舉(Stif-leg Deadlifts；Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift)

不知道這樣更改會比較好嗎？謝謝指教