小阿飛愛小蝴蝶 wrote:
不好意思小弟也想借題...(恕刪)
如果運動中心有的話,這台也是可以
再來就是啞鈴推舉..不過free動作相對難抓很多
lydiamomo wrote:
確實,經驗比較久的人...(恕刪)
hmm 那是給初學者像我這種的建議
就是不知道該怎麼用肌肉運動
機器不見得是不好的因為機器會把很多給關節的壓力去除
我自己是跑健身房的所以就大概有個底
機器我自己通常是用來結束或者一些危險的運動
叉數字 wrote:
借題問一下
小弟在做啞鈴臥推時
由底部向上推 基本上可以抓到胸肌發力的感覺（有明顯緊繃感
但是往往推到頂時 緊繃感就消失了 甚至夾不起來
請問這是什麼問題？
又該如何改善？...(恕刪)
我個人現在練胸主要也是用啞鈴跟free weight輪流練
啞鈴的話分享一下我的方式給大大做個參考
我一開始用啞鈴練的時候啞鈴拿的方向會是平的，跟身體垂直（就是跟手握槓一樣的握法）
位置大概在胸線的地方
但是這樣做發現胸部肌群的肌肉感受度不高
反而是前三角會比較累
後來有人指導過後握法變成八字型的握法
手肘跟身體的角度也會在90度以內
這樣的握法在啞鈴上推的時候胸部肌群有明顯感覺到用力以及腫脹
下放的時候手微微張開穩定肩脥挺胸，也會明顯感覺到胸部肌群的拉扯
大大下次練胸的時候不妨先拿輕一點的重量試試這樣的效果怎麼樣
小阿飛愛小蝴蝶 wrote:
請教lydiamom...(恕刪)
你能推到110磅要挑戰130磅？？
那應該練有段時間了吧？？
如果姿勢正確的話
110磅能推到12下6組,那重量絕對是可以上去的
前面兩組可以80磅左右來暖（甚至更低,目的只是喚起肌肉,叫他們開工了）,之後直上130至少10下
下壹組再上去～應該能到135-140 至少8-9下做兩組
135-140第二組就可以開始漸退了
總共也差不多6組收工（含暖身組）..應該能感受到確實的膨脹
固定式就是不用怕,在合理的極限範圍內去挑戰就對了～（不過推5下都很勉強就把重量往下調,玩那種3-4下的壹般是衝肌肥大跟爆發力,而且是屬於更高端的玩家在玩的）
然後就能換下個器材了
另外補充下,重量越重～你肚子出力要越大～把身體整個固定好
回樓上Ｂ兄：
不會啦～我鍊3年了,還是會作固定式阿,就像你說的～危險性問題,有時真的沒人幫,練到最後全身都軟了,只是想把身體力量全部吃光,就用固定式來練～安全舒服
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