哈哈lydiamomo wrote:
我覺得練前三腳效果不錯阿
立正划船這動作是訓練側三角為主，能練到側三角肌的原因，就是關節動作為肩外展(上臂往軀幹左右邊打開)，但是它必須加上肘屈曲(手肘彎曲)而帶動手腕的負重(通常為槓鈴或w槓)，持槓時手心朝身體後側，於是此動作一開始肩膀就處於內旋位置，在肱骨內旋時去做肩外展，容易夾擠棘上肌導致發炎、磨損肌腱形成慢性肩傷..等症狀。
如果用立正划船來練前三角，也就是上臂略往前去舉起讓前三角的涉入增大，運動過程握距是固定(槓不會分開)，為了在這受限的活動範圍內完成動作，肱骨更必須加大內旋角度以應付手臂的上舉，對旋轉肌的風險比它原本練側三角肌的風險更大！
如果今天把前臂跟手腕的部份忽略(想像前臂被切掉)，做立正划船上舉的動作，上舉時上臂的動作軌跡是不是跟啞鈴側平舉沒兩樣？ 這樣何必用風險高的立正划船去做這動作呢？ 除非你說你立正划船是要兼練肱二頭、肱橈肌這個肘屈肌群....
至於說用立正划船來練斜方肌的.....肩外展與軀幹中心線角度超過60度，斜方肌就會收縮帶動肩胛骨向外旋轉，因此不用特別選一個會肩內旋的動作去練斜方...
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