kgbcat wrote:
小弟為電子廠員工~做...(恕刪)
基本上一個概念,不是在健身房待越久就越好，而是要有效率
通常我只待一個小時，一週一次
有氧訓練可以上youtube選你需要的來做
我目前是做core training + squat
kgbcat wrote:
不好意思！因為爬了一個月左右的文
感覺兩種都有人支持！？
小弟我目前97KG～體脂肪26.4％
也已經跑步有一段時間了～從一開始的2000跑完就攤了
到現在也已經能跑完大概6KM～40多分鐘（NIKE+測的）
前幾天有去跑步機上跑了1HR～8KM
跑完也有點累了
因為目前是針對減脂作訓練
所以想請問如要加上重訓
應該是先有氧還是先重訓？
樓主大大您好，
不知道小弟能不能幫到您，但是如果您提供更完整的內容，
相信版上很多大大都能夠更精準地回答您
1.您一周能夠訓練幾天?每次訓練多久?
2.體重97KG，體脂肪26.4%，也就是說脂肪有25.6KG，
請問您的目標是先瘦下來嗎?小弟看了您上一篇文知道您身高179CM，
假設您的體脂肪降到10%而肌肉只有微幅成長，那還有88KG左右，
我想179CM體脂10%88KG，加上持續的運動，根本大隻佬!!!
3.您想要甚麼成效?您想要多久之內達成目標?
所以小弟的建議是您不需要煩惱兩者的順序，
你可以完全拷貝嘉宏大的跑步+微重訓，
甚至你可以直接卯起來有氧，
但是前提是你的體脂肪必須是正確的。
如有錯誤請大大告知
因為運動前三十分鐘(因人而異，選手可以更久)是在消耗肝醣
並沒有燃燒脂肪
這也是為什麼說有氧運動要維持二十、三十分鐘以上才有效
因為你是要燃燒脂肪
先做再說
健身房的教練比這邊的鍵盤教練都還要懂得很多
但要清楚甚麼是健身房，甚麼事"商業性質健身房"
根據你現在的體重
你身上的肌肉可以很快就適應大重量
建議你先進行標準40分鐘的重量訓練
但你要先知道甚麼是重量續練，要把身體分成幾個部位來練
一天練幾組、幾次等這些關於重訓的基本常識你必須先知道
重訓完後，休息十分鐘以內
再來進行二十分鐘的有氧
最理想的減肥增肌方法
由於脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩個是完全不同的組織，所以肥肉不會練成肌肉
建議你採用這樣的運動方式
重量訓練會幫助你刺激肌肉、肌肉撕裂
讓你晚上睡覺的時候會燃燒脂肪作為能量，修補肌肉
而有氧運動也會促進你的心肺功能
加強你燃燒脂肪
一開始你的重量不會下降，可能還會上升
但不用擔心，重量是其次，體態才是重點
可能是你肌肉增加了，但脂肪減少了
可是由於肌肉密度較高，所以看起來沒甚麼瘦體重卻增加
飲食也要多多注意
總熱量不是重點，重點在於少油少鹽少糖(因人而異，我個人可以碰糖)
一天內熱量攝取過少，效果反而會不明顯
因為你的身體還是需要能量來運動
長期下來還是有效果的
運動是持之以恆
加油
小弟我體態不是很漂亮
但也跟您一樣在努力中
加油
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