鬼州 wrote:
還沒接觸過重訓的人總...(恕刪)
除了這些以外，還有一定要喝神秘的粉末才能長肉變壯
真不知道是哪來的觀念灌輸進去的。
a86121310a wrote:
話說樓主有社區健身房怎麼不好好利用
看有什麼機台，拍幾張簡單的照片
放上來，各位大大應該能給些建議
wtmpaul wrote:
有社區健身房不好好利用，管理費都白繳了，
自己鍛鍊是比較陽春，使用健身器材是方便，
如果使用方式正確，可能還比自己陽春的做，
可以有事半功倍的效果，也會省些時間喔，趕快去使用吧!
不會用的器材，去找些書，或仔細看說明，或po個手機照來這裡問人都可以。
謝謝兩位大大的建言，大致要練的就是伏地挺身、仰臥起坐、三頭肌、背肌，
前兩者就使用原始方式不靠器材，三頭肌的話小弟先使用大罐寶特瓶裝水當啞鈴使用QQ"，
背肌 社區健身房有下拉滾輪 ，社區添購的健身器材感覺老舊且總類不多，
小弟近日再去鍛鍊時會拍器材照片
謝謝你們。
小弟目前跟著
http://www.youtube.com/watch?v=Q7HMt8Bel08 12分鐘練胸肌
http://www.youtube.com/watch?v=O8-YU9-W-1Y 8分鐘訓練腹肌-1
http://www.youtube.com/watch?v=4D3MS9WqDcg 8分鐘訓練腹肌-2
http://www.youtube.com/watch?v=psRTTFipRNo 8分鐘訓練腹肌-3
http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk 三頭肌
邊放影片邊跟著做，肌肉很深刻的感覺到拉扯痠痛 尤其是腹肌！
以上三部位都在家裡面做，
做完後再接著去社區健身房使用 下拉滑輪、坐式滑輪機和訓練股二頭股四頭的器材，
再慢跑40分鐘！大致擬定的計畫就是這樣了。
謝謝各位提供建言的大大，小弟會努力堅持！
幾個月後有機會再PO圖給大大們看鍛鍊的成果。
右下角是前天鍛鍊完拍的圖，目前只有長期慢跑所顯現的瘦瘦身體
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