大少哥 wrote:
點俺這些人幹的就是大...(恕刪)
動作應該還是有難易度之分才對
同樣是新手,學習固定器材比free有效果多了
除非這個新手對自我肉體的感知跟控制超強..很快就能抓到肌肉得感覺
不過像我最近又跑回去做固定了,昨天練得,酸到今天胸幾乎沒有任何力量...
所以我也不覺得固定式不好就是了
為什麼要炒熱？後面的商業行為是有規劃的運作。
當練肌肉的職業健美比賽與藥物劃上等號時，大大衝擊了營養品的市場，如何創造另一個合理使用營養品的環境，讓購買的人認為營養品與某些運動不可脫節，這就是這些補充品公司打的如意算盤。
當然不可否認，這樣的訓練方式確實有它的效果，但適不適合國內大多數的環境，大多數人的生理狀況，這些都因人而異，絕不是什麼墨守舊規之類的說法。
減脂的方式也是這個道理，愛做有氧的就去做，不喜歡做的就不要做，最簡單的就是控制飲食，還做什麼有氧，舉什麼啞鈴？
重點是讓操作的人，按照自己狀況下去調整出一套能持續下去的訓練計畫，這才是好計畫。
再說任何事也都要有個循序漸進，姿勢不正確，肌力不夠強，是如何駕馭大重量？
等底打好，不用我們說，有一點慧根的就會把重量往上加，到時技術，訓練法，飲食觀念都相對熟成，那時才能享受不同訓練法所帶來的刺激與挑戰，想要一蹴可及，先看看親戚朋友有沒有當醫生的！
Free weight則是必須注意姿勢的正確性、謹慎評估動作的負重而且負重上增進緩慢，對肌肉訓練除了特定肌群的針對性外，對應部位的肌肉的控制、肌力以及穩定性也相當要求，這對新手來說是越級打怪；而且我看過不少人就是從Free weight開始著手並且從來不碰機台，練法上也沒啥問題，重點是過了大半年姿勢還是亂七八糟，外加許多動作的單手負重都還不超過15p，我還碰過新手無力放啞鈴手還揮到我的事情，沒那肚子就別吃那瀉藥。
Cross Fit影片前面有大大提過，我個人認為影片絕大部分的人動作都沒有問題而且大多是本來就訓練有成的，如果要強調Free weight卻貼這部說實在是才說了嘴就打了嘴。
就我去過的學校/運動中心健身房來說，Free weight區的警告標語以及器材使用說明都比機台還來得多，機台區則是針對如何使用、調整以及請勿接近槓片與機台做動機構的說明，更別說許多有請教練的新手，安排課程上全部都是從機台開始，Free weight的部分則是已經進行很長的機台訓練之後才進到free weight，而且是全程幫補的方式在輔助訓練。
某人我看不是比別人聰明一點，是比這些有執照的健身教練還有器材使用安全說明的撰寫人還要聰明不知道多少點才會在01上大放厥詞，
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
Arbicool wrote:
健身機台因為行程固定...(恕刪)
基本上人體訓練大概分為
機械，自體，自由
從肌耐力來說三者皆有成效
但肌肥大與爆發力這部份就只剩機械與自由
再來說說機械與自由的好處與缺點
機械因訓練在去與回皆在同一軌道上，動作上可以一致進而達到訓練目標，也容易達成滿足感
缺點孤立肌群，肌肉連結度差，對於日常生活舉，蹲，提，拉較無幫助
自由訓練因無任何軌道輔助故來回需額外使用輔助肌群幫助修正，接近日常生活所需，不易受傷
缺點難度上較機械高
一般任何形式的訓練開端必得從肌耐力訓練起
肌耐力使用的重量並不是1rm，而是12~20左右的重量
這點訓練方式無論在機械或是自由皆是如此
既然如此在實施自由往來之間因不平衡，動作自體會不斷修正角度進而達成目標
這點與自身體重訓練相同
倘若依前些大大所言那連這樣的訓練也都是危機四伏
幾篇前的論述也說過機械所見之重量絕對不是在自由上所見
此時的重量真的並不太需要幫補手
自由重量對新手的幫助是更能瞭解自體的優缺點進而改進
至於新手現階段還是應以強化肌力為主，重量其次
先有基礎耐力再來看是雕塑或是力量發展為要，循序漸進
同一肌群不同方式的超級組訓練模式應屬較後期分嶺選項
自由重量真的危險嗎?
這個道理可能跟您到相機版問
新手應先拿單眼還是傻瓜差不了多少
對於以Cross Fit為例來論述free,我想a大誤會了在下的原意
因為Cross Fit這個運動是利用速度，技巧還有平衡與重量
很多就如板上的大大所言借力，甩盪，並不是正確的訓練方式
很多運動模式只是一種手段，目標才是為要
至於我的聰穎與智慧其實不構成在此地大放厥詞的主因
小的只是提供另一種更有幫助的思考模式
接受與否全憑各人智慧
畢竟我們生活不是坐在椅子上取物與活動不是嗎?
中華隊加油！
Arbicool wrote:
就你在這棟大樓的數篇...(恕刪)
造成A大大的誤會真是深感抱歉
我想到有一個有趣的動作
單蹲
這個動作需要的是平衡與力量
所以是史密斯還是機械45度推舉辦得到??
evas7272 wrote:
就是要來討砲就對了!...(恕刪)
嗯哼!
個人認知問題,我想就免去深究,畢竟情感方面上的疑惑不是在下所長
至於有氧是否為最有效的減脂及心肺工具
在此小弟也是提供認知問題
並非得要練武奇才
受不受傷這回事情我想簡單的慢跑可能都會有足底筋膜炎這類的運動傷害產生
在下很單純的試著把各位認為的腿部肌耐力訓練改由全身性訓練,並且縮短時間
試問這樣的訓練方式有何不妥??
老手大大我們試著把問題一一釐清,
既然你提出的認知不同,那同樣的你也給我一點新的知識來否定
不然堅持練了半年就會受傷,不適合一般人的論調,未免也太含糊了
要砲我真的不是這麼難不是嗎??
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