afurvcs1 wrote:
http://www...(恕刪)
多謝大大，這也是個好主意
bossteam wrote:
前輩們好由於在下引體...(恕刪)
引體向上跟划船對背部肌群訓練的地方不同喔！！
引體向上是將背練寬(背闊肌)
划船動作是將背練厚(斜方肌中下段、菱形肌)
小弟認為版大會受傷有以下原因
1.姿勢不正確-導致要練的肌群沒完全受力，增加受傷風險機率。
2.做的重量太重了-引體向上與划船所做的重量完全不同，35kg換算下來也有77lbs左右(長桿加進去更重)，版大引體拉不上去，划船訓練不建議一開始就做那麼重的
再加上1與3因素……增加受傷風險。
3.肌力不夠-槓鈴下放的那一瞬間，下背整個hold不住，悲劇就發生了。
解決下背負荷的問題
1.上半身向前彎下時，膝蓋微彎，讓你的下腹緊貼著大腿，減輕後腰的受力。
2.用臀部頂著後面的牆壁或固定物(椅子可)，也可以減缓腰椎的壓力。
背部所受的傷，是劍士的恥辱……
不一定用腳踩著, 也可以採用單一膝蓋跪在彈性帶上, 輔助力比較小. 背部力量增強後, 可改用較細的彈性帶.
！彈力繩的位置好尷尬
a86121310a wrote:
！彈力繩的位置好尷尬...(恕刪)
沒想到這一點, 可以考慮下面的做法.
如果找到比較粗的彈性帶, 可以綁在單槓兩側的柱子上並且拉緊, 約在腰部高度呈現水平. 這樣就可以用雙腳跪在彈性帶上, 不過彈性帶要夠長. 也可以採用綁在單槓橫槓的兩側, 像項鍊一樣垂下來, 再將腳或膝蓋放在帶子上 - Pull Up with Stretch Band.
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