先把姿勢練好在舉重量比較安全
還有盡量不要穿慢跑鞋練那太軟容易不穩
https://www.youtube.com/watch?v=hIptYlyAEH4
flied wrote:
請人再幫我錄練習影片...(恕刪)
雖然第二次影片比第一次好很多，但仍然有些問題。
肩膀沒內收，沒挺胸，肩膀是往下掉的，所以上半身沒穩固，
拉起時想用手臂力量及上半身的肩膀拉起槓鈴，並且偏向用下背練硬舉。核心也很明顯沒HOLD，
整個過程東晃西晃。所以你的重心完全沒穩(人槓一體，重心就會穩)。
上半身只做穩住固定槓鈴，只有用腿後肌群發力，過程中屁股往前推，接近站姿時，上半身順勢挺起，槓鈴會自然地落在大腿前側，上半身是完全不出力的，只做穩固槓鈴的動作，重心的穩定跟發力都是用大腿後側，硬舉的動作必須要用到髖關節(屁股)往前推的技巧
下放的動作，等於舉起的動作倒著做，髖關節先往後推，同時用腿後肌群蹲下，上半身順勢放下槓鈴，同樣上半身只是輕鬆的穩固槓鈴
你把教學影片播放時將示範者的上半身遮住，觀察下半身的動作，再遮住下半身，觀察上半身的動作，也許會比較容易看出端倪
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