a86121310a wrote:
有氧不做，重訓的強度...(恕刪)
我可以用白話一點解釋
當運動強度持續增強，有氧運動時供給能量的ATP不足的時候
身體啟動無氧運動模式， 這時候乳酸會快速產生，當乳酸產生的速度大於代謝速度
乳酸就開始累積在肌肉裡面
喔喔！問題來了
阻力的鍛鍊就是要讓身體產生無氧狀態
為何跑者能持續不停的跑
因為他能承受的有氧零界值經過不鍛的訓練可以沿長他的LT
這跟重訓中當你習慣了重量，你可以20下30下的做下去自然你必須再往下一個重量去走不是一樣
重訓跟跑步瓶頸都很多
不然怎會有間歇，LSD,這類的訓練型態出現，絕不是靠有氧來達到成績的進步不是嗎？
還有血管增生阻訓不也是靠破壞，修復達成，何來有氧才能增生之說
再來神經電擊這個我真的目瞪口呆了
可以請大大指點小弟那是什麼嗎？
大少哥 wrote:
大大您這篇例子也舉的...(恕刪)
您有時間看完全部討論串吧
我記得那位教練他這次減脂有增加肌肉
您提到他如果不重訓會怎樣
這點我不知道
但是就我先前有提到馬拉松跑者
小弟在學校看到的那位老師他沒在重訓所以他就真的很瘦
屬於低體脂的型態
"很多長跑選手會很瘦的原因是他們訓練強度跟量跟一般人差很多"
訓練到大約多強呢?大概能用1KM/3分半到4分跑個半馬以上吧
就減脂目前普遍觀念大多是靠有氧
將心率控制在一定範圍內來運動(燃燒脂肪!?
)但近期也有研究高強度間歇能有助於減脂
這蠻顛覆之前的印象
接著以下我自己的想法
若從身體組成來看
如果今天理想的都長肌肉
相對的體脂比例就會降低
雖說重訓練的時間不長兩年左右
但有個體會就是要長肌肉比減去脂肪還難多了(也許是我飲食跟睡眠沒控制好吧)
所以我還是會選擇訓練完有間就慢跑一下
這段期間內我體重是沒什麼在變但體脂肪相對有降低
那我這樣到底少去了什麼?還請高手解答啊
若要單純靠重訓減脂我想那肌肉量一定要夠多才行吧
另外不知道大大認為的壯是怎樣的呢?
大隻就好?然後線條普普?
小弟我認為的壯至少是身高減去100的體重重量然後線條明顯
以下獻醜了所以加個海苔不露臉
摁...我知道自己在板上這樣還是很瘦175CM/66KG
但是我還是會朝著70KG為下一個目標
順道分享一下自己不專業的安排
我訓練習慣重量沒很高畢竟都自已一個人然後外加個慢跑跟高強度間歇運動
飲食方面就沒在忌口什麼都吃但飲料只喝無糖茶
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大少哥 wrote:
再來神經電擊這個我真的目瞪口呆了
請問你肌肉怎麼收縮的?
大少哥 wrote:
還有血管增生阻訓不也是靠破壞，修復達成，何來有氧才能增生之說
無氧ATP是不會增生血管的
大少哥 wrote:
阻力的鍛鍊就是要讓身體產生無氧狀態
氧債是能讓身體去修補
但問題是你無氧ATP能撐多久?
你重訓30分鐘、一小時，組間恢復速度是靠無氧ATP?
你無氧有強大到能撐這麼久?
可以的話，奧運你隨便選一項都可以拿金牌了
還有您的主要論述是"高強度"訓練已足夠，不需額外再做有氧
問題是，有氧強度很強的人，恢復時間會比較快
長久下來，訓練循環的時間可以縮短，甚至強度增加的速度會更快(重量非強度)
這才是有氧真正的好處
我想你主要的觀點是白肌吧，偏向重量派的觀點
http://kettlebells.pixnet.net/blog/post/37473960
另外.國內健美界有幾位前輩級選手..也是沒在做有氧的...應該大家都知到.
但是訓練這種東西..還是可以評估自己體能(肌力.肌耐力.心肺)狀況去做適合自己的訓練.
世界上絕對沒有適合所有人的運動處方簽.
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