分享一下自己在家的運動菜單和大家一起討論（8/21更新體態） (第3頁)

cha_hong

cha_hong
個人積分：1244分
文章編號：42531301

1244分

21樓

2013-03-20 14:04

頹廢小漢Orz wrote:
真希望自己能練出好身材～

這樣還不算好唷

頹廢小漢Orz

頹廢小漢Orz
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17分

樓主

2013-03-20 16:11

cha_hong wrote:
這樣還不算好唷...(恕刪)

跟你們比起來差多了,大家一起加油吧

a86121310a

a86121310a
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37分

23樓

2013-03-21 15:39

來一個古早味的傳奇人物
看一下倒三角在視覺上的效果

頹廢小漢Orz

頹廢小漢Orz
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17分

樓主

2013-03-21 19:28

a86121310a wrote:
來一個古早味的傳奇人...(恕刪)

這闊背肌好讚

luther0911

luther0911
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1283分

25樓

2013-03-23 23:28

借題發揮一下府舉可練後三角肌但是如果

有拉單槓的話會有效刺激後三角嗎?

啞鈴划船來講重量夠的話對後三角刺激度夠嗎?

還是非府舉不可?

鬼州

鬼州
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310分

26樓

2013-03-23 23:47

luther0911 wrote:
借題發揮一下府舉可...(恕刪)

拉單槓？對後三角的效率非常低

划船動作身體與地面呈平行時，練背

與地面呈45度或更大角度，可練後三角

此外，啞鈴的握法與身體平行或垂直共有兩種角度你可以都嘗試看看

另一種，站姿飛鳥，身體前傾，也鍛鍊得到後三角

老實説原理大同小異

luther0911

luther0911
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1283分

27樓

2013-03-24 1:18

鬼州 wrote:
拉單槓？對後三角的效...(恕刪)

太感謝鬼州大大的強力指點了 100分

小弟要趕快記好

was751129

was751129
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25分

28樓

2013-03-24 11:31

一五(早上打工下午有課):
一晚上打系隊排球
五晚上夜跑中正紀念堂

二三四(早上有課下午沒課):
重訓室跑步7K左右(有時候狀況不好會減量)
AB Crunch(練腹肌)87.5磅槓片100下三組

六日看心情夜跑中正紀念堂or重訓室

最近室友買滾輪了，會試著練練看

運動完都會補充維生素、電解質

現在的成績是所有褲子都可以穿得下了 rock

再加油!!

tingbums

tingbums
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0分

29樓

2013-03-24 15:32

頹廢小漢Orz wrote:
個人沒有錢去健身房,...(恕刪)

請問雙手合十的PUSH UP
是以怎麼樣的姿勢去做呢?
看不太懂中!!

ululant

ululant
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919分

30樓

2013-03-24 15:50

tingbums wrote:
請問雙手合十的PUS...(恕刪)

像拜拜一樣手掌對手掌然後一同出力、相互推！這樣胸肌會有出力的感覺！

改雙手手指上下扣住，然後一同出力、相互拉！這樣背肌會有出力的感覺！