一星期的運動時間是，兩天重訓一天有氧、接著又是兩天重訓一天有氧，星期日休假
重訓時間都大約兩個小時左右，都是12下一組，做個三組，然後又換下個器材繼續練
目前重訓有些小問題，小弟大約都是每兩個禮拜增加一級磅數，但是我沒有增加組數
舉例練飛鳥，一開始練拿啞鈴大概8公斤，慢慢練到現在12公斤可以做完到兩小時，不會有飢餓感
14公斤會吃力，之後做其他訓練就會比較吃力，而且很快就肚子餓的感覺...
所以我要增加12公斤的組數，還是減少到10下，甚至8下為一組的14公斤組數呢?
再來關於有氧的訓練部分
我是跑，跑步機30分鐘，目前強度是11.5，上個月跑10K路跑，有跑進一小時內，55分左右
跑完都會做腹部訓練以及核心訓練，總共大約一小時半左右結束
目前是體脂肪我看本篇圖片目測落在20%左右，是否要改成兩天有氧一天重訓呢?
因為想努力到10%-12%的圖片身材，還請各位大大指教
下面是小弟目前體態
只是個人感覺胸肌還要加強，因為腹肌比胸肌還挺....(是要增加史密斯組數?還是伏力挺身嗎?)
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