羅羅亞．索隆 wrote:
不曉得你有沒有聽說過...(恕刪)
謝謝指導，我來研究一下間歇式訓練，聽起來很酷 !
問題是效率不夠好，不是會傷身體或其他副作用。
熱身的話，從家裡到健身房除非是開車或騎車，不然走路或大眾交通運輸工具都可以熱身或拉筋。
除非時間極度不足，否則出門前可以預先熱身，除非開車騎車到健身房超過30分鐘以上，不然有預先熱身其實只要活動筋骨一下外加上金字塔訓練法就可以不必花到10分鐘熱身。
每個動作只做三組通常表示兩件事情：一是重量太輕效果不好，二是重量太重有可能會受傷。
30分鐘假設不要排隊又用最精實的方式練，頂多練4種動作或機台，效率再差點就是2~3種動作或機台，30分鐘真的太少。
如果你不練腿可以一天跑步一天重訓，這樣回復效果很好。google一下金字塔訓練法以及部位鍛鍊順序可以增加效率，減少熱身時間。
網路上很多說法我都有測試過，真的練到很精實上半身又已力竭，重訓後立刻跑步根本就沒有效率可言，外加受傷的風險也會提高，之前我周末重訓兩小時也是抓最後30分鐘跑步，幾次之後我就把訓練的動作增加，不跑步了。
還有每周請找一天時間練大腿以及臀部、下腹部的核心。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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