只有啞鈴，如何有效訓練擴背肌? (第3頁)

ululant

919分

21樓

2012-11-03 12:50

掛在久頂多握力變強吧！
找高一點的單槓，第一下用跳上去的（感受拉上去的感覺），
下巴過槓後定住，撐越久越好，
然後在慢慢鬆手，這種掛法比較有效

bossteam wrote:
看完各位前輩說的，我更焦慮了...
到目前為止還是 0 下
怎麼辦啊？掛鹹豬肉掛久了，會破蛋嗎？...(恕刪)

407分

22樓

2012-11-03 16:27

個人作法：

雙臂展開抓住單槓，單槓較高可以跳躍抓住，接著讓腳跟對著臀大肌，完全用雙臂的力量拉上去。

要慢上慢下，嚴禁擺盪，就算新手最起碼要能做一下。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

偷踢

11分

23樓

2012-11-03 18:49

bossteam wrote:
看完各位前輩說的，我...(恕刪)

大大您好
有個方法提供給您，可以從0下到1下的訓練放式
你可找個比較低的單槓將腳斜放在地上拉，
讓身體打成斜的，或是有點程坐姿的動作
當腳踏在地上你身重下降以此方式開始鍛鍊

參考一下吧!

224分

24樓

2012-11-03 20:22

感謝 U 大，A 大和偷踢大的熱情指點，我明天就去公園試試看掛鹹豬肉 part2，希望能破蛋

1186分

25樓

2016-01-19 15:17

bossteam wrote:
看完各位前輩說的，...(恕刪)

我從0下到3下
也花了很久。

現在正手3下反手3下
寬握0下.....
寬握怎麼那麼難？

最近無意間發現腿部有氧5分鐘後。
原本單槓3下只能到嘴巴

變成3下可以到脖子。是因為有氧導致嗎？

1095分

26樓

2017-09-10 1:31

這是對的，因為你身上的血量有限
然後血會跑去你剛剛做的運動肌群去修補腿部肌肉細胞
所以你的手才會沒力

第一個的運動很重要，這就是你主要那天要練的部位

不見棺材不掉淚 wrote:
我從0下到3下也...(恕刪)