過了中秋之後天氣變冷 膝蓋也開始變氣象台了
而且後來上飛輪課 膝蓋還有咖拉喀拉的聲音
因此停工兩周 跑去針灸跟貼貼布
順便檢測一下在連續五個月飲食習慣毫無節制 但每周上兩次飛輪跟小小重訓的加持下
體指率 下降1.5% 真是可喜可賀
但是 從中秋之後 很明顯感覺到膝蓋的痠痛跟無力 即便已經停工兩周還貼貼布吃消炎藥
所以我決定改變自己的運動習慣 從有氧:重訓7/3比 拉成重訓:有氧6/4比
我希望可以先把左大腿的股四頭肌 練的夠結實 才有辦法延續運動生命
今天做完重訓 發現當下膝蓋覺得很舒服 沒有筋扭住的感覺 但回家之後又開始綁護膝 覺得很痠軟
想請問我應該怎樣拿捏 這樣的痠軟是膝傷復發 還是運動造成的
我之前因為太害怕膝蓋還休息的不夠 在做完膝關節鏡手術之後 太晚復建 結果兩條大腿差四公分
在後來復健前期 肌肉也會痠軟 但是醫生告訴我應該要開始鍛鍊我懶散的大腿
我應該在做重訓的時候綁著護膝嗎?
可否請板上各位先進 給我個意見
* 還有今天正確的練到我的背肌跟三頭肌了 感謝各位大大指點
applepig wrote:
我之前因為太害怕膝蓋還休息的不夠 在做完膝關節鏡手術之後 太晚復建 結果兩條大腿差四公分
在後來復健前期 肌肉也會痠軟 但是醫生告訴我應該要開始鍛鍊我懶散的大腿
我應該在做重訓的時候綁著護膝嗎?
膝蓋受過傷可以而且應該要在腿部運動時綁著護膝!!!
可以讓肌腱固定在對的位置避免力竭時受傷,
只是運動用的護膝跟復健用的不同,應該要另外買活動範圍比較大的!
我負重深蹲都會戴護膝!!!
我年輕時右膝蓋肌腱有傷,每次爬斜度或階梯多一點的山(像飛鳳山)
都是上山輕鬆,下山到一半右膝旁肌腱開始痛!有這樣的狀況超過10年了,
今年從加強股四頭訓練以後,現在已經完全沒有這現象了,
而且現在習慣在下樓梯時收緊四頭肌,不管上樓或下樓都有運動到,
再也不用怕下長階梯了........
Heel toe bend symphony?
applepig wrote:
在後來復健前期 肌肉也會痠軟 但是醫生告訴我應該要開始鍛鍊我懶散的大腿
我應該在做重訓的時候綁著護膝嗎?...(恕刪)
可以先選擇不會施加很大的重力在膝關節上, 卻也能鍛鍊股四頭肌的動作, 如
Straight Leg Raise 或 Single Leg Extension.
強化股四頭肌達到一定成果後, 才做半蹲或深蹲等膝關節會承受較重的鍛鍊. 綁不綁護膝則視個人情況而定.
那是還不流行內視鏡手術，所以是割開來接的
所以現在右膝上還有一條約8cm的疤
那時手術後拆完石膏，我右腳大腿變得跟左腳小腿一樣細
這還不打緊，因包石膏長時間伸直，拆石膏後連彎都不能彎
復健之路也是充滿血和淚（當然也有汗）
印象中光是要彎到能全蹲就花了約2個月
更別提那似乎是永無止盡的股四頭訓練
印象是20rm一組，一次5組
做到快跟復健師翻臉
記得那時還說這重量我好的腿做不完，還要我用復健的腿做
這時復健師就默默的讓我換腳做做看
結果當然是輕鬆做完（原來那重量真的很輕……）
之後當然是乖乖的咬著牙復健了約半年才讓雙腿在視覺上差不多（只有視覺上）
那時我還是個不愛唸書又愛打球的高中生
我那個年代體罰還滿流行的，但高中生不太用的打了，都是用操的
所以一天200個交互蹲跳+100個伏地挺身+跑5000是常有的事（當然是不同老師分次處罰累計出來的）
然後放學又直奔球場狂打個3~5個小時
（好漢不提當年勇，這些現在都辦不到了）
就這樣，也沒特別去練，約一年後我起跳又能雙手抓框了
而兩隻腿也沒啥分別了，除了有疤外，肌耐力完全感覺不出有開過刀
原來最好的復健就是體罰啊^^
我該感謝我的老師嗎？
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