最近開始回來練肌肉健身，該如何增重（03/31新增）

ishall wrote:
骨盆的位置。增重要以...(恕刪)

傲天狂風 wrote:




歪歪的這個是，鏡頭不再正中央，加上我是故意有點側身的

前輩不用多擔心



澱粉，嗯...我懂了，我在慢慢更新～～

...(恕刪)

ishall wrote:
最近不是轉攻長跑了？消除腹部脂肪，間歇訓練有效喔。

從cha_hong之前正面頭像照（有點小張），大概要調整上下中胸的比例，其他都有不錯水準。

我是比較注重比例，很多人腹肌很漂亮，可是胸圍，腰圍比例沒出來，像farenzo雖然肌肉量比較少，但胸、腰比就不錯。


審美觀很難客觀啦！

ishall wrote:
話說從7~9月，進步...(恕刪)

ishall wrote:
這張就清楚了，胸、肩...(恕刪)

ishall wrote:
不過這張照片跟頭像，三角肌、二頭肌、三頭肌，有落差耶，是不同時期的嗎？

EddieQ.Q wrote:
你頭像那張的光線跟角...(恕刪)

ishall wrote:
增重要以碳水化合物為主，尤其是澱粉類。就是飯、麵。每天熱量攝取要大於消耗500~1000大卡。蛋白質攝取，1公斤體重1.2~1.5公克。

另一篇設計增重課程有提到，基本上以肌肥大原則安排課表，大肌肉群要休息48~72小時。

cha_hong wrote:



說道這就慚愧...應該沒啥進步....唯一有進步的地方就是腰間肥肉少了些





感謝..此篇文章已經入我的最愛了XD





同時期辣...只是照的時候手臂往後縮身體挺出來

今天特別照了三張來證明...順便獻獻醜((手臂彎曲角度應該還蠻接近大頭照的只是燈光問題線條醜了些

手臂圍度依舊維持15吋










燈光真的有很大的關係...燈光對於線條有很大的幫助...上面我PO了一張燈光不佳的手臂

就感覺有些許差距了







如果需要增重與增加肌肉量我想只有大於500~1000卡是不夠的

就如我今天跑了10k 光是消耗掉的熱量就有800卡((今天10K終於跑入55分內了

要增重真的得要吃很多(((伙食費大傷荷包...(恕刪)

ishall wrote:
斜方肌好厲害啊！過來...(恕刪)

cha_hong wrote:
沒有轉攻長跑，因為本來就有在練習，只是最近加入全馬的課程練的更勤一些

...(恕刪)

farenzo wrote:
帶著85kg跑全馬,...(恕刪)

cha_hong wrote:
今天特別照了三張來證明...順便獻獻醜