整理家裡整理出籃球隊的重量訓練清單跟打籃球想練重訓的分享一下! (第3頁)

a1723
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樓主

2012-09-06 1:06

鬼州 wrote:
所以結果隊員們練了兩...(恕刪)

因為預賽九月底~所以五月底才開始招募，真的期末考完要開始集訓離比賽剩兩個月~因為不是專業的像電視會轉播的UBA~只是給一般學生參加的大專盃~大鍋炒不意外，感謝大家的熱心回應~自己會斟酌練習~現在也只是打玩票性質的籃球，想要練只是因為剛好有機會可以練一個月&想讓肌耐力強一點，減少受傷的機會謝謝指教

鬼州

鬼州
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22樓

2012-09-06 9:10

a1723 wrote:
因為預賽九月底~所以...(恕刪)

想鍛鍊自己是件好事

不過建議從平日慢慢培養與訓練

如果偶而想到才訓練一個月,之後又放鬆,等半年一年想到又才再訓練一下

其實是沒有什麼效果的

而且容易受傷

BamBamBam

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23樓

2012-09-06 11:41

a1723 wrote:
不用懷疑~這就是教練...(恕刪)

你教練這練法是類似 HIT (High Intensive Training)
看到一堆東西, 又是全身原本就有想到這個, 不過你教練說是增加sets 從 1->5 sets
一般HIT 是永遠1 set 12 reps, 慢慢增加重量....而已...

不過最多也是重訓一個禮拜三天就夠了, HIT 很多都兩天.
其他耐力方面的 (跳來跳去, 跑步之類的) 大概可以天天練. 運動員怎麼訓練不太懂, 請別人說.

一堆HIT 的菜單 http://www.bodybuilding.com/fun/hitprog.htm
注意!!! 選一個做, 不是全部一起做

BamBamBam

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24樓

2012-09-06 11:53

ishall wrote:
其實應按照個人狀況設...(恕刪)

如果大家都是初學者, 根本不需要量身
大家都一樣弱, 一起練基本就夠了. 哪有哪塊肌特別需要加強, 全部都需要加強

NBA 那些, 美國都從國中開始練, 練到大學當然都高手了

ishall

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25樓

2012-09-07 3:21

BamBamBam wrote:

如果大家都是初學者, 根本不需要量身
大家都一樣弱, 一起練基本就夠了. 哪有哪塊肌特別需要加強, 全部都需要加強
NBA 那些, 美國都從國中開始練, 練到大學當然都高手了...(恕刪)

需不需要量身訂作，見仁見智囉！

如果是我，至少會依個人身體素質、位置、打法...等等，分別開立課表。

一支籃球隊能有幾個人，只開一份課表，又不監督執行檢討...只增加受傷的風險吧...

a1723

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樓主

2012-09-07 6:46

ishall wrote:
需不需要量身訂作，見...(恕刪)

所以我國的體育沒什麼競爭力咩~科學的方面太過於薄弱了~沒有市場國家又只會擺爛，這樣體育的市場永遠做不起來，因為沒有利潤呀

，沒有利潤就很難出現專家專業這些名詞摟謝謝指教

很希望能養成天天固定時間運動的習慣~但是在台灣這已經變成一種奢求了~除非當個打工族~不然出了社會體態就慢慢發福了挖鼻孔

鬼州

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27樓

2012-09-07 8:54

a1723 wrote:
很希望能養成天天固定時間運動的習慣~但是在台灣這已經變成一種奢求了~除非當個打工族~不然出了社會體態就慢慢發福了(恕刪)

看你有沒有心而已

每天運動沒什麼

真的要運動也不用花很多時間30~60分鐘也行

我一周運動6~7天

我不是打工族

scott9282001

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28樓

2012-09-07 9:12

a1723 wrote:
不然出了社會體態就慢慢發福了

其實都是懶。不是沒有時間。

有時間大家不都是回家就攤在沙發上，

開電視，或是開電腦，就一直攤到11點多，準備洗澡睡覺。隔天重復。

算你晚上9點下班好了。到11點還有2個小時的時間。沒時間嗎?連30分鐘都沒有嗎?

不過90%的人都是這樣，我也是。頂多偶爾做做伏地挺身，仰臥起坐，拉拉單桿。不需要感到罪惡或是慚愧。不然減肥藥就不會這麼熱賣。

運動習慣是一種文化，但是在台灣的文化中，不注重這塊，除了學校外，家長也沒這個習慣。小孩怎麼會有?

A辣愛怕跑

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29樓

2012-09-07 9:12

a1723 wrote:
這是當初為了大專盃臨時抱佛腳的菜單咩...(恕刪)

請問這菜單練完後可否立定跳雙手灌籃?
有的話請PO一下video~謝了

鬼州

鬼州
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30樓

2012-09-07 9:20

scott9282001 wrote:
其實都是懶。不是沒有時間。

有時間大家不都是回家就攤在沙發上，

開電視，或是開電腦，就一直攤到11點多，準備洗澡睡覺。隔天重復。
...(恕刪)

中肯

所以我下班後絕對先跑健身房

因為反正回家也是攤在沙發上而已

就算因約會沒能去健身房

回家後馬上換上運動服

跑去公園操場(每跑兩圈+10下單槓)(共20圈100下單槓)

中間不休息

花的時間也不會超過40分鐘

很多人老嚷嚷沒時間
但有時間上網打屁
有時間打怪
有時間遙控器轉轉轉