要怎麼設計重訓課程呢? (第3頁)

josie1210

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21樓

2012-09-07 11:14

tuiokh wrote:
我現在能練的時間很有限，您所說的這些動作有可能在一小時內做完嗎?(恕刪)

就算只有零碎的時間、沒有輔助的器材
還是可以徒手訓練，別把自己限制住~加油了!

tuiokh

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樓主

2012-09-07 16:32

我自己是主要是每個健身器材都練30下/組，做3組，這樣應該也是會有效果吧?

飲食方面要注意什麼??

ishall

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23樓

2012-09-07 16:36

tuiokh wrote:
我自己是主要是每個健身器材都練30下/組，做3組，這樣應該也是會有效果吧?
...(恕刪)

跟沒練比起來有啊。

鬼州

鬼州
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24樓

2012-09-07 16:43

tuiokh wrote:
我自己是主要是每個健...(恕刪)

如ISALL大所說

有練當然有效果

只是那是不是你想要的效果

每組30下,練3組

是在練肌耐力,而且組數最好慢慢再增加1~2組

tuiokh

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樓主

2012-09-07 20:33

我主要是希望自己的外型看起來是精壯，所以這樣每組都練是不是比較能夠HOLD到全身呢?

josie1210

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26樓

2012-09-07 22:27

tuiokh wrote:
我主要是希望自己的外...(恕刪)

依您所提的方式每種器材都做，充其量只能算各部位的肌肉都活動到
但是各部位的肌肉都"訓練"到，又是另一個層次了

若我說，在下之前只有做伏地挺身和ABS就練到頭像這樣的狀況
您還會一定要堅持每種器材都使用到嗎?

tuiokh

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樓主

2012-09-09 19:05

josie1210 wrote:
依您所提的方式每種器...(恕刪)

這…我猶豫了…
當然是希望能變成像樓上大大一樣壯，可我不知道光靠ABS和伏地挺身要做到甚麼程度才會變成這樣?

同時也希望整體肌肉群都有鍛鍊到

Arbicool

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28樓

2012-09-09 19:52

tuiokh wrote:
這…我猶豫了…當然是...(恕刪)

就算是你跑去健身房用機台外家找教練訓練，沒個三年五載是沒辦法達到目標的。

除非天生骨骼精奇，肌肉量以及肌肉生成超高，練到精壯可是健身人的夢。

練就對了，別說這麼多，問東問西只是消磨網路上面網友的耐心而已。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

josie1210

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29樓

2012-09-10 18:50

tuiokh wrote:
這…我猶豫了…當然是...(恕刪)

在下以前是每天伏地挺身做滿800到1000下、ABS早晚各一輪
(因為目標不是大塊肌肉，所以沒有休息)
主要訓練肌耐力、修飾上半身肌肉線條和消耗熱量而已

現在把進階的訓練項目加入，半蹲、單槓...之前所忽略的正在慢慢訓練中