farenzo wrote:
請問大大所謂全蹲的方式?
是蹲到完全蹲下嗎?那大腿平行地面不算全蹲嗎?
練深蹲有三個月了,一直有幾個問題想請教:
1.我目前蹬推大概可以到100kg 12下做為一組,但深蹲從10kg開始練到目前最多也只是30kg 12下做為一 組!(除了熱身組以外,兩者大概都是四組的量)
為什麼兩種鍛鍊類似部位的負重會差那麼多???深蹲還比較累.......
2.因為很少健身房有蹲舉架,所以我都是用類似挺舉的方式將槓鈴上肩,這在力竭的時候感覺蠻危險的,
還得把槓鈴挺舉回前胸再放下,有更好的方式嗎?...(恕刪)
為了方便區別~
平行~半蹲（squat），完全蹲下~全蹲（或深蹲）。
推蹬，封閉性訓練，機器已穩定運動軸（踝關節、膝關節、髖關節）、運動面，下背有支撐。
深蹲或半蹲，開放性訓練，自行穩定運動軸（踝關節、膝關節、髖關節）、運動面，下背無支撐。
推蹬相比扛槓鈴蹲舉時肩膀無需出力，下背也負擔較小，不需要自行控制運動軸、運動面，所以可以推比較重。
可用啞鈴或史密斯機器取代槓鈴。無蹲舉用槓鈴架，直接上槓不安全，而且腿能訓練的重量遠大於手能提起來的重量。
