treebug wrote :
順路請教各位,
以前做伏地挺身時(1X歲), 手腕不會覺得壓力很大,
但是現在做伏地挺身時(3X歲), 手腕會有強烈壓迫感,
請問這真的是年紀大了嗎? 零件開始退化?
補充一下, 1X歲到現在, 體重大概差5公斤而已, 還是這五公斤作怪?
謝謝。...(恕刪)
可以買個纏住手腕固定的,有些做大重量臥推,都會纏手腕,可以試看看!
DSYMSN wrote:
我之前練伏地挺身
都會一直把胸肌越練越大
胸肌變大..衣服會不好買
要怎麼鍛鍊
才可以比較結實 但是不變大呢
現在停擺有一陣子
伏地挺身作多的話
手肘的筋
都會有刺痛的感覺
這是正常的嗎??
...(恕刪)
伏地挺身一樣的姿勢，體重不變，大到一定程度就不會再大了。應該是你肩膀、斜方肌和背闊肌鍛練不足，視覺比例上你覺得不好看。
如果堅持胸部只能結實，那蛋白質攝取少於身體需求，多做有氧，身體熱量處於負平衡也有幫助。
如何結實，速度身體上2秒身體下4秒，每組20下以上，視能力增加次數、組數。
如果要練出漂亮的方型胸肌，除了天生條件好，要注意上中下胸訓練。
手肘的筋？是哪裡呢？
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