請問如何在家鍛鍊背肌? (第3頁)

luther0911
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21樓

2012-07-18 2:51

影片連結

最近都點這個學滿多姿勢的不過我的器材才啞鈴9公斤1對

我發現一件事如果真的想減肥

訓練的姿勢與區塊越多種越好,因為會刺激更多肌肉導致基本代謝値提升....

一個動作12下為一組最好湊足3~5組,一開始肌耐力不足1組也不嫌少,然後就來個有氧

但是有些區塊不能天天練...等級不足,沒足夠休息也容易受傷

地獄的燒先草

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22樓

2012-07-18 12:43

鬼州 wrote:
上背的鍛鍊分兩部分1...(恕刪)

鬼州大
不好意思..請教一下

那如果拉單槓在腳上加重(4公斤)
是否有增厚的效果..?

那如果加越重增厚效果是否越大....? 謝謝!!

Arbicool

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23樓

2012-07-18 13:35

luther0911 wrote:
影片連結最近都點這個...(恕刪)

有氧可以天天做；重訓分部位每周可以5~6天。

我是重訓+每天自行車通勤設法達到全身鍛鍊。

我自己是時間有限，只能每周去兩次運動中心重訓，回復時間2~3天內都做伏地挺身跟滾輪60下。

滾輪剛開始做，而且重訓完隔天如果有重疊到我會停滾輪跟伏地挺身~

滾輪是最近才開始的，有先做過基本重訓比較好做而已；偶而會抓20kg的握力彈簧。

能平均練當然效果最好啦。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

Arbicool

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24樓

2012-07-18 13:38

地獄的燒先草 wrote:
鬼州大不好意思..請...(恕刪)

你要不要考慮把負重放在腰部，有增加負重當然效果會比較好。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

cha_hong

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25樓

2012-07-18 14:31

總感覺要在身上加負重很容易適得其反

不如慢慢來

肌肉厚度好像是需要慢慢累積的

不是一下增加重量就可以容易長出來

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另外請教前輩

背部厚度的定義

指的是黑色框框內的厚度嗎?

鬼州

鬼州
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26樓

2012-07-18 16:44

地獄的燒先草 wrote:
鬼州大不好意思..請...(恕刪)

有負重當然會比沒負重更能刺激肌肉肥大沒錯

但是問題是

拉單槓主要目的是將背肌拉寬拉長

要增厚請做"划船"系列

Arbicool

Arbicool
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27樓

2012-07-18 17:08

鬼州 wrote:
有負重當然會比沒負重...(恕刪)

那有基本的肩膀寬度了是直接開始玩划船機增厚嗎?

還是要把划船機跟拉單槓一起訓練??

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

鬼州

鬼州
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28樓

2012-07-18 17:09

紅線畫的就是擴背肌的寬(長)度

所謂增厚就是這塊擴背肌的厚度

鬼州

鬼州
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29樓

2012-07-18 17:14

Arbicool wrote:
那有基本的肩膀寬度了...(恕刪)

寬度非指肩膀的寬度,而是擴背肌的寬度

上圖紅線處

比賽選手所展示的擴背肌動作就是展示寬度

一般我們練習時,會先拉單槓,再做划船,最後做下背

此為一套背部訓練

cha_hong

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30樓

2012-07-18 17:17

鬼州 wrote:
紅線畫的就是擴背肌的...(恕刪)

謝謝鬼州大的指教

增進知識了