重訓這樣的練法對嗎? (第3頁)

farenzo

46分

21樓

2012-07-16 11:21

硬吐司 wrote:
請教各位，能不能建議...(恕刪)

1.啞鈴前蹲,雙手拿啞鈴垂下,腳向前跨弓步但後腿彎曲,
2.徒手或啞鈴深蹲,啞鈴舉在雙肩前,當然有槓鈴更好!

Heel toe bend symphony?

1分

22樓

2012-07-16 17:24

感謝幾位大大的回覆

小弟會在家裡好好鍛練腿力

0分

樓主

2012-07-16 21:33

ChanSP1970 wrote:
先練大肌群，再練小肌...(恕刪)</blockquote

恩，我今天下樓梯腿軟了。就看明天有沒有感覺。

2分

24樓

2012-07-16 21:57

Arbicool wrote:
起立蹲下100起跳對...(恕刪)

起立蹲下會不會傷到膝蓋阿??

407分

25樓

2012-07-16 22:13

psychokiller wrote:
起立蹲下會不會傷到...(恕刪)

沒有基本肌力就背靠牆作(有球更好)，膝蓋注意不要超過腳尖。

基本做50～100開始沒有問題以後，可以找張餐桌椅放重物，人扶著椅背掂腳作(一樣盡量不要膝蓋超過腳尖)。

靠椅子坐的話手只是維持平衡而已，掂腳尖是連小腿一起練，這種就不能做太多下了。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

ishall

40分

26樓

2012-07-27 22:51

核心肌群,一般指骨盆週邊相關肌群,包括表層及深層肌群.