肌肉練不起來，該怎麼辦?? (第3頁)

jason2al

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21樓

2012-07-10 13:08

Hsiao.SZ wrote:
哈哈小弟最近也有這個...(恕刪)

你是打錯還是??

我體重跟你差不多我手拿5kg 做三十下兩個輪迴就累死了

我只想好好的生活,做好每件事,愛我所愛的人

farenzo

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22樓

2012-07-10 14:14

Little Ricky wrote:
跑三千公尺小弟已經持續有一年的時間
仰臥起坐和伏地挺身則是慢慢增加到最近才開始可以做到一百下(也大約兩個月了)
...(恕刪)

我頭像的樣子大約是一年多前,
那時伏地挺身也做了一年多,最後好像是做到300上下30min,
不過每週大概只2~3次吧!有形狀但不大!
現在就以健身房為主!效率比較高,也比較不會鬼混!

如果你是單組100下還算不錯,建議你可以先改一天200下2組然後隔天做,
真的有訓練到是需要休息才會長肌肉的!

樓主不用擔心練不起來啦!可以加的份量還很多........... ^++^

Heel toe bend symphony?

JackONeill

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23樓

2012-07-10 14:23

HHH wrote:
有這種事嗎? 小弟服...(恕刪)

在101不管是在健身房內或路上，常看到幾個黑人
肌肉身材比例好到爆，看他們操有氧也整個就是爆發力超強，腳踏車台都快被他拆了
和黃種人硬練到大，有些是又肥又大那種笨重的樣子感覺不大一樣。
隨便問問而已，這邊幾位大哥別緊張 ^++^

鬼州

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24樓

2012-07-10 14:52

JackONeill wrote:
在101不管是在健身...(恕刪)

所以你下輩子想當黑人囉
祝你成功

josie1210

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25樓

2012-07-10 17:03

Little Ricky wrote:
仰臥起坐和伏地挺身則是慢慢增加到最近才開始可以做到一百下(也大約兩個月了)(恕刪)

這個，需要一些耐心
依體力把訓練的量增加
再撐幾次的兩個月

harleyking

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26樓

2012-07-10 17:21

鬼州 wrote:
真的是KG的話,健身房內我幾乎沒看過有人做得到

以前西門加州還在的時候
我在那邊看過一個又高又壯又黑的原住民
雖然沒有線條，但是上半身壯到不像話
跟隻熊一樣
我看他彎舉都是80~90p在做
臥推啞鈴直接120p
說不定可以更重，因為啞鈴最重就是120p了
但沒看他做過史密斯
我只看過他一次
就讓我這輩子記住了

whiteo

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27樓

2012-07-10 18:53

只能說沒有肉量怎麼談線條

先要有一定的底子，不然乾扁扁的不會有線條的

加強你對肌肉的刺激在加上營養補充

你可以的

VIC5168

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28樓

2012-07-10 20:10

有天生..但也需要後天訓練..不可否認某些人天生某部位的肌肉就天生好練..或是天生代謝就比長人快..但有練有希望..你希望有點線條是指幾公斤..180 60 ,65 ,70 ,75 .80..如果只是60或65那很簡單..反正一切都是比列!

momosamson

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29樓

2012-07-10 22:32

很簡單
訓練重量不足
想都不用想
肌肉要受到刺激才會生長
你以為光在那邊彎彎手舉舉腳就能長肌肉?

dc_alwaysblue

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30樓

2012-07-11 2:29

黑人的問題我可以回答，就是很簡單的兩個字，基因

我大學開始練健身時，是跟一位黑人同學一起入會，入會那天我們都量了身高體重，我們都是5呎9吋(約175公分)，那時我135磅，他142磅，我們都是下課以後相約去練，之後再一起吃晚餐，訓練量相同，吃的也差不多，三個月後，我163磅，他已經196磅了(明明我們舉的重量都一樣

)，而且他肌肉線條比我明顯許多

我開玩笑問他是不是有偷練，他只是跟我講，沒辦法，誰叫我是黑人，還打趣地跟我說，你以為我們hood裡的那些小毒販都有在上健身房嗎？他們每天跑給警察追練出來的肌肉搞不好比你們黃種人長時間上健身房練出來的還要漂亮