關於abs 『每天八分鐘，教你生腹肌』的訓練問題 (第3頁)

a8718319

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21樓

2012-04-09 15:13

是小良不是恨 wrote:
這我也有做,他還有伏...(恕刪)

對阿要先有一點腹肌量再來做這個會比較好
不然都練到脖子= =

archchu

archchu
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316分

22樓

2012-04-09 16:40

我也有照這組在做

做了一段時間後

很明顯腰側的腹肌強壯多了

不過體脂肪還沒減下來看不到腹肌~ orz

cha_hong

cha_hong
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23樓

2012-04-09 17:04

目前搭配abs 8min這套與滾輪
有做滾輪就只做一組
沒做滾輪可以做到三組
-----------------------------------
4/9開始每天abs兩組+滾輪跪姿200下
我也想要超明顯腹肌
在鐵克看到的影片深深的吸引著我
大家一起往這程度邁進吧
漂亮的腹肌

小弟目前174公分90kg
腹肌有比以前明顯的多
應該很有效

獻醜了...傷眼睛請見諒

是小良不是恨

是小良不是恨
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24樓

2012-04-09 17:52

cha_hong wrote:
目前搭配abs 8m...(恕刪)

哈我才剛看完你在鐵克的文章!! 肌肉量很高喔
加油!

david92

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25樓

2012-04-11 17:26

是小良不是恨 wrote:
哈我才剛看完你在鐵...(恕刪)

真的練到脖子了，腰因為平常也有在練，所以只有一點酸痛感，
到脖子卻感覺到明顯的酸痛感，
按這個八分鐘，剛練了二天…

DUNHILL77

DUNHILL77
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26樓

2012-04-11 21:59

a8718319 wrote:
我每天睡前做這個加上...(恕刪)

raulwang_7 wrote:
是的一整個循環回一組...(恕刪)

大家都做的好勤, 我一星期只做兩天一次一組,跟a大差不多時間開始做的.

可是現在肚子上面還是有一層脂肪,可能我沒做有氧的關係,退伍到現在十幾年都沒跑步過,現在可能也跑不

動了..

題外話: 第六個姿勢, 人躺平雙腳打直舉起90度, 我腳都打不直, 會有點彎曲? 是以前沒拉筋嗎?

bernie3208

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27樓

2012-04-12 9:11

a8718319 wrote:
對阿要先有一...(恕刪)

我也有做過
有些動作脖子會用力
脖子會出力的動作就跳過就重複不會出力的動作

阿南

阿南
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48分

28樓

2012-04-12 9:32

做的時候看著天花板，脖子比較不會痠喔

但我是做的時候背部很痠

cha_hong

cha_hong
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29樓

2012-04-12 9:48

DUNHILL77 wrote:
大家都做的好勤, 我...(恕刪)

他影片上腿也沒完全打直唷
別太在意
感覺到了就好
在腹肌未強化前
動作能偷則偷
要是能力不足硬要拉起來做標準動作
可能會受傷唷...
-------------------------------------------
而做的時候脖子會酸
就代表腹肌肌力不足
建議減少次數
例如:每組30下改成15下
慢慢的加上去

wk_0205

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14分

30樓

2012-04-12 11:10

一直想要減肥也一直在運動
剛好看到這篇文章插個旗下班回家看~