gn01616386 wrote:
練腹肌沒有決竅，（純...(恕刪)
先給大大+3評分實在受用無窮!
酸是對我而言太過疲累!因為本身職業我夏天一天至少補充5000CC的飲品(含水或飲料或湯)
為了回復體力我運動初期15天都依靠酸痛軟膏 與 香蕉 補充鉀元素幫助休息!
回家繼續按表操課的感覺真的很累!但是體力也確實變好了!
但是已經持續運動滿一個月了!我想我也該來挑戰極酸的感覺了!
8分鐘練腹肌 第一階段都要花超過20分才能搞定!
jerrysceam wrote:
仰臥起坐20分鐘太久...(恕刪)
在給前輩+2評分說得太讚了!
姿勢正確比啥重要!!初學者千萬別硬撐!一定要一段時間體能漸漸習管後再來撐也不遲!
頭一天開始10次也不嫌少!就是要慢慢進步1天多個5下起碼前一個禮拜比較不會酸痛!
不然一但酸痛後過幾天就忘了繼續了!這是大忌一定要天天做比較好!進步也比較有成就感!
目前我的課表是
第一課 跪式伏地挺身影片(每段增加5下共105下) 第二課 8分鐘運動腹肌(每段40次) 第三課 50下伏地挺身 第四課30下X3組標準伏地挺身
約一小時完成
我小時後 氣喘+肺氣腫肺活量真的很差!有氧運動真的是我的弱項!我記得6年前遊永50米要花3分鐘耶!
隔天工作也不會累,除非睡不好!
會做伏地挺身跟仰臥起坐,
伏地挺身是標準版,雙手略寬於肩,
身體平行上下,一輪50次慢慢做標準,中間休息1~3分鐘不等,
第一輪可能覺得很輕鬆,第三輪開始有點壓力,
個人現在是做到第五輪,也就是250下,
休息時間到後面可以慢慢拉長,也可以在休息時間穿插腹肌或腿部運動,
穿插些揮拳的伸展動作也不錯!
這樣做完胸部腫脹的感覺其實不比健身房臥推差,只是健身房針對的各部位可以比較精確!
腹肌個人大概只做躺著扶頭(非抱頭)左手肘點右膝,右手肘點左膝,全程頭跟腿都不放下,
也是斟酌自己每輪的次數後做3~5輪!腿抬的夠高的話腹肌可以做到痛!
標準仰臥起坐比較偏上腹部,這種方式可以運動到中間跟側腹!
給你參考參考囉................
Heel toe bend symphony?
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