請問有可以在家做的重量訓練嗎? (第3頁)

TEXAN
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21樓

2011-09-13 2:46

RM通常是指作到力竭的重量，比方說拿30磅作二頭肌彎舉，妳可以維持標準動作舉8下但無法舉起第9下，
那30磅就是妳目前二頭肌彎舉8RM的重量。

SET就是組數，就是上述重量妳做完30磅8下就算一組這樣。

還有，照定義，1-5RM可是相當重的，不是健身有根基的人，不太建議作這樣的大重量....

微弱狗

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22樓

2011-09-13 10:57

先選出一個你想達到的目標(看來你頗喜歡這位韓國辣媽)...
然後就模仿她吧...阿不然光重訓就是一門學問了...
而且你又是想自己在家關門苦練的...就先以模仿為主吧...前題是量力而為...
此外...小弟也認為...練身體是用"看"的...不是以數字化來練...
我們又不是要比誰能舉多重...所以...基本觀念有了之後...
就三不五時的照個鏡子...看看哪裡需要加強再來加強就好了...
以上是小弟的個人看法...

鬼州

鬼州
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23樓

2011-09-13 11:15

dora77 wrote:
這種算不算重訓啊?重...(恕刪)

女孩子這樣做就很足夠了

重點是要持續運動

健康與好身材就自然會來

秋水

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24樓

2011-09-13 14:19

為何不做伏地挺身？
在家馬上可以做。

前樓提到女子健身一方之霸，
我有在參考她的YOUTUBE動作；
版大可經由連結一則一則搜尋出自己喜歡的動作。

提供連結

farenzo

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25樓

2011-09-14 17:17

dora77 wrote:
大大~我說的不是那種...(恕刪)

像這種的,我相信大多數男人不會有意見

其實很多人想太多,就連男生要練出大塊的肌肉都不是見容易的事,
沒有下定決心加上很大的毅力,要像健美先生的體態是不可能的,
大多數人也只是讓肌肉均勻好看而已!
放心去做吧!加油.....

Heel toe bend symphony?

dora77

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樓主

2011-09-16 21:51

謝謝大家給的意見喔~^O^
我會持續跟努力的~
這是一定要的啊~~~

dora77

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樓主

2011-09-17 13:13

秋水 wrote:
為何不做伏地挺身？在...(恕刪)

伏地挺身一個都做不起來啊~~~~

剛剛又做了鄭辣媽的運動~
實在好酸啊~
有酸就有效嗎?

秋水

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28樓

2011-09-19 10:05

dora77 wrote:
伏地挺身一個都做不起...(恕刪)

有沒有效我不敢說，
但表示你運動到了；
騎車的常說這叫鐵腿(腿部酸軟)，
跑步的人就說乳酸堆積，
有超負荷的意味。

可以休息一、二天再繼續。