請問，練一練胸肌變扁了 @@ (第3頁)

鬼州
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21樓

2011-09-08 17:18

mobile3803 wrote:
那臥地挺身不能每天做...(恕刪)

上述所說的一個肌群做一休二

是指重量訓練

因為用很重的重量,所以要給它充分的休息和回復

1.腹肌不用用很重的重量,所以可以每天做
2.我的認知裡,伏地挺身並不算是重量訓練(除非負重),因為頂多就是本身的體重
多做會有形,但是不會變大(變厚)

jas3-3

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22樓

2011-09-09 2:00

練完多吃蛋白質吧！最好有乳清蛋白
然後加大重量，用爆發力的訓練方法
大重量少次數(6-8下為一組)，先用一組很重的最少做到六下
然後一直練，等到能練到八下，再往上加5-10公斤
吃也很重要，記得練完馬上補充蛋白質，因為是大重量所以要休息兩天喔！
小弟我健身不到一年胸圍爆增到43吋

mobile3803

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23樓

2011-09-09 9:06

我是作完伏地挺身,仰臥起坐,去洗個澡,再喝無糖豆漿

原來我作的不是重量,看來我也只是作運動而已,還不到健身...

看來要買槓鈴來練一練

jas3-3 wrote:
練完多吃蛋白質吧！最...(恕刪)

鬼州

鬼州
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24樓

2011-09-09 11:44

mobile3803 wrote:
我是作完伏地挺身,仰...(恕刪)

別太在意重量訓練
主要是看自己的目標在哪裡

每天做做伏地挺身+仰臥起坐,只要能每天持續下去
身材也不至於會差到哪去

只是,如果要追求更大的肌肉,重量訓練是必需要的

共勉之~~

jas3-3

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25樓

2011-09-09 12:04

啊！還有記得蛋白質最好是動物性的喔！然後吃東西營養盡量均衡
如果是外食族，建議吃便當就好，飯菜肉都有
鬼州大說的對，要大肌肉勢必要重量訓練

meinetocther

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26樓

2011-09-09 15:50

如果伏地挺身一次作30-40下, 一小時內作五到六次, 作到沒力, 之後再吃蛋, 能增加點手臂肌肉嗎, 小弟是排骨一隻, 通常都要休息三天才不會痛

jerrysceam

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樓主

2011-09-09 16:04

meinetocther wrote:
如果伏地挺身一次作3...(恕刪)

會…你的三頭肌會先爆炸…胸肌也會爆炸
多炸幾次就強壯了

大嘟頭

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28樓

2011-09-10 3:14

鬼州 wrote:
伏地挺身並不算是重量訓練(除非負重),因為頂多就是本身的體重
多做會有形,但是不會變大(變厚)...(恕刪)

請問如果是體重100多KG的人不負重的做頭下腳上的伏地挺身
胸肌會變大變厚嗎?
(跟體重只有70KG的人比較做不負重的伏地挺身的胸肌變化)

謝謝

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ming0418

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29樓

2011-09-10 8:02

大嘟頭 wrote:
請問如果是體重100多KG的人不負重的做頭下腳上的伏地挺身
胸肌會變大變厚嗎?
(跟體重只有70KG的人比較做不負重的伏地挺身的胸肌變化)

謝謝

這樣比較是沒有意義的..
首先，體重100多KG的人，如果是都沒在運動，去做伏地挺身(不論他是頭下腳上還是怎樣做)，能做多少下都還是個問題...
如果他是長期健身且壯到破百，那麼光靠體重也不夠他練的(我體重85就能臥推破百KG)

鬼州

鬼州
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30樓

2011-09-13 11:31

ming0418 wrote:
這樣比較是沒有意義的...(恕刪)

MING大說得很清楚了

我個人是覺得,運動不用想太多,也不用將很多東西量化得多精準

多嘗試看看不同的訓練方式,從中找到最合適自己的

也不會有白做了的疑慮

循序漸進,不受傷,能持續才是王道