請教有在健身的前輩 (第3頁)

bluecowboy

bluecowboy
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60分

21樓

2011-08-22 15:14

taichung11 wrote:
腹肌真的蠻難練的,尤其是越下面的地方...(恕刪)

難道是傳說中的那個肌.....括約肌嗎....

鋼鐵浩克

鋼鐵浩克
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17分

22樓

2011-08-23 1:41

jerrysceam wrote:
說實話…影片中的腰其...(恕刪)

請再看仔細一點，他的胸左右不對稱!
也就是左右手練史密斯推舉的時候力量不平衡!
而且他的上胸感覺沒有很突出，感覺他的胸部不平衡!

唯一可以嘉許的地方是他的上腹練的還不錯!
但是他的側腹和下腹還有待加強!

pexing0899

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23樓

2011-08-23 8:20

鋼鐵浩克 wrote:
請再看仔細一點，他的...(恕刪)

像浩克那樣

就完美了@@~~~!!!!!!

mobile3803

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24樓

2011-08-23 9:40

請問一個問題

我在家自練,剛開始...

170CM,63KG,有一點小肚子,只能作40下伏地挺身,60下仰臥起座...^^"

請問我是一次作完

還是分成20下伏地挺身,30下仰臥起座,休息一下,再20下伏地挺身,30下仰臥起座

哪種效果比較好呢?

taichung11 wrote:
按這裡檢視外部影片 ...(恕刪)

pexing0899

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25樓

2011-08-23 9:53

mobile3803 wrote:
請問一個問題我在家自...(恕刪)

去健身房
錢花下去
最快

sky5049

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26樓

2011-08-23 10:51

mobile3803 wrote:
請問一個問題我在家自...(恕刪)

如果根據我的練法
我的建議是
伏地挺身
做10組
每組以最大極限下去做
譬如說你最大只做20下
哪就以此類推
做各10組
每組中間不能間隔太久(2-3分鐘)
可能做到最後一組搞不好只能做10下而已
但這樣很有效
建議可以試看看八

jerrysceam

jerrysceam
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72分

27樓

2011-08-23 11:09

mobile3803 wrote:
請問一個問題我在家自...(恕刪)

我是分組做…
譬如 : 伏地挺身*15為一次，一組4~5次，每次休息時間30秒。接下來其他組別的伏地挺身也一樣:如墊腳的伏地挺身，設計個三組左右，每組間隔90秒，然後休息，有餘力休息完之後再繼續，一直循環，直到做不下為止，隔天休息。
我都將仰臥起坐設計最後在做，也是一樣做到很酸做不下去為止，然後伸展腹部，隔天可以繼續做(仰臥起坐是我唯一每天做的項目)。
以上，是我的方式，三個月下來感覺頗有效果，給你做一下參考。

ps.做仰臥起坐，腹部持續出力，亦即頭部不要貼地支撐，雖然會很酸，但我覺的是最有效的方式(小心頸部傷害喔)。

panasync

panasync
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5分

28樓

2011-08-23 16:08

老實說兩個7.5啞鈴+滾輪是練不出來的，光是胸肌握推重量完全就不夠，建議還是要去健身房。還有先看看take 或bbs 肌肉板的精華文章建立一些概念會較有幫助。有人說兩個月可以練出這種身材我看是用嘴練的，黃阿文教練常說的嘴砲再多都沒用，秀你的身材照片最實際。

vh730522

vh730522
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1分

29樓

2011-08-23 16:43

taichung11 wrote:
按這裡檢視外部影片 ...(恕刪)

分享自己健身經驗
一開始我先跑30分鐘=5公里
再來重量訓練
內容包含: 唖鈴左右各15x2, 拉重物塊(32kg)從上往下拉12x2, 划船機5分鐘, 座式舉重32kg 12x2, 腹肌15x2

另外, 在作重量訓練時, 儘量維持力度不鬆懈的狀況, 意思是在動作時力量整個hold住, 因為一旦力量鬆懈了整個強度效果就會大打折扣!

以上, 歡迎各位前輩指教~

doch

doch
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163分

30樓

2011-08-25 0:24

古月言 wrote:
腹部的核心肌群連結、協調上、下半身肌群，本來就是非常重要的部份!

體適能與健身是科學! 不是常識!

有興趣請先讀一下下面2篇，這兩篇已說明...
當核心肌群疲勞時，可能會因壓力面變大而造成運動的傷害。
核心肌力不足，會導致姿勢的不良，除了影響力量的傳遞外，更容易導致傷害的發生!

因此，腹部核心肌群不適合在一開始就進行訓練、徵召而使其疲倦!

我發文用意是諷刺那些只知道去健身院鍊＂手胸背＂的健身客,
練到後面腹肌隨便練一練,完全沒有花時間去對腹肌努力下苦功,
然後就自我感覺良好的回家去,認為腹肌會自己長好.
要不然就找一堆理由說＂時間不夠＂來不及練,或是體脂肪低就有了,隨便馬馬虎虎練腹肌就結束了.

很多人練手胸背都是一條龍,到了腹肌就龜縮馬虎,所以才會建議有很多藉口的人為什麼不一開始就練腹肌？省去時間不夠的藉口.這是要戳破不肯下苦心練腹肌的利刃,找理由不如實際去做.
要不然腹肌差的人,就針對腹肌好好下個課程去專門練它.有些人手胸背已經很強了,該去練一些比較差的地方,腹肌或是腳其實大有來頭可練.