如何贅肉變肌肉 (第3頁)

jerrysceam

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21樓

2011-08-01 21:05

j5834117 wrote:
剛剛已去買1支20磅...(恕刪)

伏地挺身輔助器很好用的…除了讓手腕不受傷之外還能讓胸更加擴展
不過剛開始使用你會發現你做的會比之前少很多^^

AGESA

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22樓

2011-08-01 21:15

kusanagi7525 wrote:
以下...小的愛運動的單薄背影 170cm 56kg.

別開玩笑了..你這哪是單薄..我覺得算是精壯了吧.. 100分

kusanagi7525

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23樓

2011-08-02 6:36

AGESA wrote:
別開玩笑了..你這哪...(恕刪)

因為肌肉跟脂肪(肥肉) 的體積比不同嘛

一公斤脂肪(肥肉)的體積約是一公斤肌肉體積的 4~5倍點點點

小的經常接觸全馬跟3鐵...體脂肪幾乎整年都維持在7%左右 orz

所以雖然身上有明顯線條...但是實際上看起來很單薄QQ"
3圍是 37 25 35 orz

j5834117

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樓主

2011-08-02 10:14

我昨晚做大概十組伏地挺身，和其它重訓，仰握起坐
身體不覺得酸，請問—早起來還能伏地挺身嗎？聽說要休息

開始遊戲

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25樓

2011-08-02 10:25

j5834117 wrote:
我昨晚做大概十組伏地...(恕刪)

一組多少下?
其他重訓又是哪些??

超萌系美少女Mini粉絲團 :http://www.facebook.com/MiniLin.fans

JSRF

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26樓

2011-08-02 10:40

7%好威~哈...

kusanagi7525 wrote:
因為肌肉跟脂...(恕刪)

不過開板樓主的身材...

脂肪真的是蠻多的.

努力有氧降體脂吧.

如果只是單純重訓,脂肪沒消的話.

也只會越來越大隻而已=_=

雖然我以前比你還胖很多.

但是也可以參考看看我的減肥文囉~

有不少觀念跟建議就是了
(-減肥的心路歷程-)

smillcat1219

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27樓

2011-08-02 11:48

kusanagi7525 wrote:
很可惜肥肉沒辦法練成肌肉...QQ
當然肌肉不會變成肥肉,肌肉不練只會萎縮退化,
且隨者年紀的增加,肌肉退化的越快

建議樓主...
每天跑步 (時間要夠久,單次起碼40分鐘以上) -> 減少肥肉
適度的重訓 (強度要高,重量要夠重!!) -> 增加肌肉

等皮下脂肪減的差不多,肌肉就會跑出來了XD"

以下...小的愛運動的單薄背影 170cm 56kg...

樓主加油!!多運動就對了!!

好...好讚的線條啊~~~

花錢跟拉屎一樣簡單賺錢卻跟吃屎一樣難而便秘就是錢太多花不完~~

j5834117

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樓主

2011-08-02 12:17

一組十二下，重訓是舉啞鈴，兩三種動作，我不會稱呼，因為原本—支2.5公斤而且，我直衝20磅，做到後面非常吃力了，還不習慣那麼重的，啞鈴是不到十種，昨天是伏地挺身和起坐做比較勤

AGESA

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29樓

2011-08-02 12:46

j5834117 wrote:
一組十二下，重訓是舉啞鈴，兩三種動作，我不會稱呼，因為原本—支2.5公斤而且，我直衝20磅，做到後面非常吃力了，還不習慣那麼重的，啞鈴是不到十種，昨天是伏地挺身和起坐做比較勤

半年再來報告你是不是每天都有做吧..

另外,你的身材脂肪太多了..記得要常做有氧運動,長距離的跑步/游泳等等..

jerrysceam

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30樓

2011-08-02 12:49

j5834117 wrote:
一組十二下，重訓是舉...(恕刪)

排課表吧…別想到什麼就做什麼
一天幾個肌群做到肌群受不了就休息，明天換另一些肌群、後天再另一些…
別特別注意部份肌群去做練習，不然有些被乎略的肌群沒練到，會影響其他肌群練習的強度的
一次課表做完休息二~三天讓肌肉充份的休息，大概是這樣…
另外…伏地挺身做完正確的話…依樓主胸部的照片(胸肌看起來很久沒運動了)…隔天胸肌應該是會有些脹和酸痛的
另外可以上網搜一下…伏地挺身可以練習上、中、下胸的…另外再配合飛鳥…樓主的身材練起來應該很可觀