iimomo wrote:
最基本的是
先嘗試不同重量，直至單組可做 8 下以上， 10 下以下
然後以此重量，一個禮拜 3 天，每次 12 下，共 4 組
(不須做滿 12 下，只要至力竭就好，但目標至少 6 下)
若 4 組皆可做滿 12 下，加 5 - 10 磅，重新開始
這樣最中規中矩，也不會受傷
重訓的基本規則為
次數 6 - 15 下、休息時間 30 - 90 秒，組數 3 - 4 組
每次訓練時間相隔 48 - 72 小時，依需求搭配調整
但不太懂為什麼很多台灣人
剛開始就採高階的重訓方式
從未接觸過重訓，課表的內容，卻是金字塔、倒金字塔
單肌群一個禮拜一次、大重量、又全是 Free Weight?
初學時
前幾個月、甚至前半年，應只使用機器才是
恩
講的很詳細
很有用
這條路需要恆心
