respect wrote:
原來如此，這樣的身高...(恕刪)
我照鐵克網上的姿勢教學，
買了組合式啞鈴在家裡自己練。
想請問前輩，
大約要練多久？單手重量加到幾公斤時可以讓二頭有明顯的線條？
感覺練三頭比較有感覺，
二頭好像一點都不明顯？
rusty725 wrote:
多謝指導！
但其實我算瘦耶...
上半身沒什麼肉，
所以不知如何才能把肌肉練出來？
要練肌肉要吃蛋白質的東西
吃豆腐~喝豆漿都可以 (豆類製品都可，豆皮豆干等)，但當然無糖豆漿涼拌豆腐，是比較沒熱量的(當然是比較不好吃)
或者吃雞肉也是可以，郭富城好像常吃水煮雞肉，目的有兩樣，一個就是補充蛋白質，第二就是熱量低
但當然吃這類東西也要注意不要過量造成身體負擔(東西都是過量就會出問題)
補充蛋白質+勤練，就會把肌肉練出來了
練肌肉不要想說一次到位
剛練的時候要讓肌肉休息，例如練一天休兩天然後再去練，不要超過三天或四天練，也不要每天練.....並不是快練就會急速變大
我愛台灣，我的國家 敬請多支持台灣國產品
rusty725 wrote:
多謝指導！
但其實我算瘦耶...
上半身沒什麼肉，
所以不知如何才能把肌肉練出來？
白大衛細支㊣ wrote:
這個問題簡單
多吃肉就可以
盡量把自己養胖
吃宵夜、吃高熱量食物
要先有肉才能練肌肉
錯誤的知識。
啥米咧先有肉才能練肌肉，把自已養胖，那只是增加自已的脂肪而已，何必呢。
肌肉是慢慢練出來的，又不是吃胖在練就會變成肌肉了。
rusty725的問題，你練就對了，正常吃，或少量多餐都可以，盡量別吃垃圾食物。
我看你是不知道怎麼練吧!
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我身高170，以前入伍體重在52左右，退伍在56左右，這是還沒練時。
練了一年九個月吧，其中有兩個月停止沒練，現在體重約60。
還是附圖滑過一下好了...
手彎起來量約13吋，充血後會更大一點，可惜跟60公斤級的選手比起來，還差的遠了。
至於單槓，手是輔助，練到的是背肌。
不信的話，以拉五下為一組，拉二十組，一組休息一分鐘，半小時內拉完，通常第一次這樣拉的，隔天是酸背肌。
如果硬要一次把單槓拉完，拉到最大次數，那只是讓手沒力而已，背肌都還沒練到。
我一次拉可以超過十八下，還是寬握的，但我不會這樣拉，手拉到沒力，背肌是要怎麼接下去練。
以上純屬虛構，如有雷同，那就雷同吧...
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