HALIMO wrote:
背跟三頭不能一起...(恕刪)
也不是說背跟三頭不能一起練，應該是說在練背時，二頭肌是輔助肌群，在背的動作練完後，二頭應該也已經有一定程度的運動到，這時候可以馬上練，也能跳過熱身的階段(看情況還是要注意一下)
背+三頭 或是 胸+二頭，也是有很多人這樣練的，只要讓訓練肌群有足夠時間休息，哪個配哪個是沒差的
ming0418 wrote:
背+三頭 或是 胸+二頭...(恕刪)
以前我也會這樣練
但後來看了篇文章後覺得他寫得挺有道理的(第11點)
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=76&p=2&pp=z&title=訓練.計畫
胸背腿這種大肌群的訓練說實在挺累人的,像我練完背之後幾乎都沒啥多餘的力氣
更別說還要練二頭...
後來又讀了了Lee Priest的文章
(看過他的人想必都對他的手臂有非常深刻的印象...)
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=3&p=oa&pp=Lee
http://aycu01.webshots.com/image/42160/2005806616476417449_fs.jpg
發現他也會把手臂獨立一天練
想一想這樣練好像也沒什麼不好,就一直參考他的課表練
雖然有人會說一般人一個部位一星期只練一次不夠
但我心裡想的是...正因為我是再一般不過的人...恢復似乎也很"一般"...
如果有餘力一星期練兩次,那可能是操不夠兇吧
像我天生吸收不好恢復也慢,一個部位一個星期練一次好像也沒啥不好...
這課表我試了一個月,同事普遍都有發現我變壯了一點
短短的時間效果還算挺明顯的
比起以前完全沒計劃的亂練好上很多
有興趣的人可以嘗試看看
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