與各位分享我的健身歷程（2025） (第271頁)

ben103311
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2701樓

2017-07-14 22:58

北斗神諾 wrote:
蛋白質真的太少⋯你...(恕刪)

鮪魚土司不一定要吃xd 因為我想說運動前在吃點東西而已所以早餐店隨便買

那我目前增加睡醒23:40 喝一匙乳清 03:30-04:00左右再補充一匙乳清重訓前一匙後一匙這樣足夠嗎?
時在很怕減脂過程中吃太多減不到脂蛋白質吃太少又增不到肌怕做白工的概念....

北斗神諾

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樓主

2017-07-15 10:18

ben103311 wrote:
想請問諾大
小弟本身...(恕刪)

對了還要攝取健康的脂肪喔

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2017-07-15 10:39

ben103311 wrote:

鮪魚土司不一定...(恕刪)

可以粗估一下每天熱量攝取跟消耗，再增減500卡來觀察，首先考慮到蛋白質，脂肪，最後才是碳水化合物的份量，這樣才不會營養失調。

ben103311

ben103311
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2704樓

2017-07-15 13:09

北斗神諾 wrote:
可以粗估一下每天熱...(恕刪)

好的我在試試看

ape1201

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2705樓

2017-07-18 21:21

諾大
我持續運動大概三個半月，目的是增肌每個禮拜至少三次重訓腿背胸循環，吃的方面是
早餐：半份乳清泡鮮奶＋漢堡或是小籠包（或是其他）
午餐：通常是便當（不一定是什麼便當），下午吃一根香蕉或是鮪魚御飯糰
運動前：一根香蕉或是鮪魚御飯糰或是堅果一把
運動後：一份乳清泡鮮奶＋一根玉米＋燙花椰菜＋地瓜或是鮪魚御飯糰
身高186
體重70
請教一下，經過三個半月體重完全沒變是吃得不夠嗎？
還是把時間拉長再看看？
很怕是在白費工
謝謝諾大