只有懶女人沒有醜女人沒有甚麼東西辦不到1.21不斷更新中(我的健身全紀錄) (第27頁)

winson_liu

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261樓

2014-01-16 15:19

Sophia0805 wrote:
自己在健身房不可能拍...(恕刪)

可以戴面具呀~~ 快逃!!

cha_hong

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262樓

2014-01-16 15:44

請諾兄幫你PS一下

臉要變什麼就有什麼

Sophia0805

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樓主

2014-01-16 17:49

我現在沒有勇氣發

我低頭看到自己的肚子都很難過

完蛋了啦

18號都要到了

嗚

cchuang.cchh

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264樓

2014-01-16 18:11

宏爺都發話了！
第一次在網路上求檔：有馬賽克都沒關係了，夠誠意的吧～
一直以為是在做這個說！我錯了[拉耳朵]

張婷媗逆天術！動作解密DVD 試看 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=_LVf-Mu5eNY

張婷媗的逆天術 Facebook
https://zh-tw.facebook.com/ZhangTingXuanDeNiTianShu
→首先大球一定要夠軟，不能太飽滿，太Ｑ硬的球容易滾動，難度太高，
一定要坐在大球前端1/3 ，甚至更前面一點，這樣才穩，
一定要大腿臀部連線形成固定黃金三角點來穩定大球，（黃金三角點還是姊姊發明的專有名詞）
利用大球的Ｑ彈力，100%針對馬甲腹肌，100%鍛鍊核心肌群，
利用大球的柔軟度，完全包覆保護你的腰椎，復健原理讓你脊椎不受傷，
同時雙手放鬆，別再扶頭拉扯你的頸椎了！100%核心出力完成動作哦！

Sophia0805

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樓主

2014-01-16 18:20

cchuang.cchh wrote:
宏爺都發話了！第一次...(恕刪)

所以你從頭到尾都在跟我雞同鴨講

北斗神諾

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266樓

2014-01-16 21:57

Sophia0805 wrote:
所以腿不應該像我這樣...(恕刪)

這個動作雖然叫做抬腿

可是重點是在骨盆腔提起的時候要離開後面的椅背唷

也就是說是脊柱屈曲腹直肌收縮把腿舉起來的

不是把腳伸直用離心力把下半身甩上來的

那樣做100下都沒用

cchuang.cchh

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267樓

2014-01-17 6:05

Sophia0805 wrote:
所以你從頭到尾都在跟...(恕刪)

可以找小優師父"翻譯"咩！
有教練的真好～師者，所以.....
世上多的是有爭議，連大神都還在吵架的。
難不成我們一介凡人還湊上去嘴炮...學術研討？
更何況，
網路上本來就是在隔空抓藥呀～
沒影片沒真相！！！

farenzo

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268樓

2014-01-17 9:38

farenzo wrote:
背貼緊腿前後甩甩拉下背用,
然後再提腿練腹肌,

順帶一提,我這裡提到的拉下背跟提腿雖然在同一台機器上,
但是完全不同的兩個動作,不要混淆喔!
提腿就是屈膝慢上慢下,拉背就是腿自然下垂前後輕甩,

我都是深蹲或硬舉後會用這台拉拉下背,
蠻有感覺的,不過操作上還是小心為上!

Heel toe bend symphony?

Sophia0805

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樓主

2014-01-17 16:42

北斗神諾 wrote:
這個動作雖然叫做抬腿...(恕刪)

可是不是說作的時候腰要貼緊那球
所以諾大的意思就是腳放下的時候要貼緊
要抬起骨盆的時候稍微離開一點沒關係?

Sophia0805

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樓主

2014-01-17 16:43

cchuang.cchh wrote:
可以找小優師父"翻譯...(恕刪)

明天就18號了啦

殘酷的要死

嗚~~~

苦練一個月肚子肥肉還是沒有消
我明明就已經控制飲食,不喝綠茶了

嗚~~~~