與各位分享我的健身歷程（2025） (第267頁)

dooor
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2661樓

2017-02-27 0:22

諾大你好
小弟去年七月開始健身的超級初學者
最近遇到單邊膝蓋受傷問題
起因於一次深蹲太過硬撐導致膝蓋內夾當天沒有不舒服隔天也沒有不舒服
第三天開始不管有無負重當膝蓋蹲至快90度時就會疼痛一直到現在快三個禮拜了都沒有復原
期間有慢慢的去做復健

雖這是醫療專業但想詢問諾哥幾個問題:
1.不曉得諾哥之前有沒有也遇過膝蓋受傷的問題?當時如何做治療?
2.因為目前情況完全無法做深蹲動作不知哪個深蹲的替代動作或是較少用到膝蓋可以鍛鍊臀大肌or股二、四頭or核心

感謝諾哥的指導

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2017-02-28 0:00

dooor wrote:
諾大你好小弟去年七...(恕刪)

1.有的我以前練拳的時候兩邊的膝蓋半月板都曾經裂傷過

治療的話除了休息以外沒有第二法門

2.可以試試股四頭伸展看看膝蓋的負擔會不會太大

直膝硬舉或是羅馬椅都可以練到臀大肌及股二頭肌

最簡單的方式就是"會痛的動作不要做"

日後痊癒後再作深蹲時可以考慮纏運動繃帶保護膝蓋

祝您早日康復

LuciusWu

LuciusWu
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2663樓

2017-03-01 18:44

諾大你好，請問硬舉與身體柔軟度是否有關聯性呢?
因為每次做硬舉的時候總覺得這個姿勢很奇怪，所以一直到現在都很排斥做硬舉
PS:小弟柔軟度很差，前肢體下彎手指大約離地還有19~20公分
先感謝諾大解惑，謝謝

北斗神諾

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樓主

2017-03-01 21:02

LuciusWu wrote:
諾大你好，請問硬舉...(恕刪)

多少有關係跟槓片大小也有

如果實在不舒服可以把槓放在躺椅上做半程硬舉

或者是雙腳站開一點減少離地距離都是折衷的辦法

ape1201

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2665樓

2017-04-04 10:57

請教諾大
上斜臥推有什麼訣竅嗎？
很難抓到用胸發力的感覺每次推都覺得三角跟三頭超酸
還有諾大胸的課表沒有下斜臥推是為什麼是用其他動作代替嗎？
請諾大指點
謝謝

peter7910162

peter7910162
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2666樓

2017-04-11 19:13

諾大你好

小弟下列身材是要先減脂肪會比較好嗎?

目前有繳費去健身房因為重量訓練部分比較不熟悉需要請專業教練帶或是朋友帶

目前有控制飲食部分

早餐:飯糰
中餐:公司便當只吃菜半碗飯
晚餐:家裡煮半碗飯肉菜

狄雅辛

狄雅辛
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2667樓

2017-04-16 21:20

諾哥你好：想請教你一下一般你在增重期會攝取多少的蛋白質呢？而增重期間一個禮拜是不是盡量不要超過1磅？也很想知道諾哥增重期大概都維持多久才會開始進行減脂呀！

hi1989

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2668樓

2017-04-19 17:46

神人！你一定付出很多的心血在健身上，厲害

VIC5168

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2669樓

2017-04-25 0:21

peter7910162 wrote:
諾大你好小弟下列身...(恕刪)

你這個不用版主回你,,,我回就可以了,,,你啥都沒練過,,,有辦法增肌減脂....找好的教練學動作...重訓完有氧30分...蛋白質要吃得夠多...1kg體重至少吃到1.5g蛋白質...少油少鹽..能吃5-6餐就吃5-6餐..網路找找..有很多文章教你怎麼吃..要吃乾淨只能自己煮..帶餐盒..!

ps. https://tdeecalculator.net/ 算你每天大約要吃到多少熱量!

ps. https://www.youtube.com/watch?v=jTIn_AtKQqc&feature=youtu.be 這是教你大概如何自己煮!

成吉思汗很多觀念很適合新手...上網看影片..專業又搞笑! 但動作的話,...還是找厲害的專業教練教你..因為你啥都不會..差一點角度就差很多! 練不好還好...受傷就好玩了!

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2017-04-26 12:12

ape1201 wrote:
請教諾大上斜臥推有...(恕刪)

不好意思現在才看到

理論上斜板的角度要三十度以上四十五度角以下尤佳

記住是往上推不是往斜前方推

可以先做幾組斜板的啞鈴飛鳥再做斜板握推

我個人不是很喜歡頭下腳上的握推

畢竟在全身緊繃的狀態還要讓血液衝腦真的不太舒服

用雙槓等器材都能代替