為了增重喝高熱量乳清~三個月來，增重是成功了....但是體脂肪增加比例更大.......
年初量的體脂率應該是17.6%，所以增加的肌肉跟脂肪幾乎一樣是1.2KG左右
側腹也明顯跑出來一些~
在這三個月，我從原本的3天重訓2天有氧=>4天重訓1天有氧，並且有運動就喝一份增重蛋白~(230大卡)
現在不太知道該怎麼調整菜單....有點茫然~~感覺路越走越偏(肥)........
記得3年前剛開始練是53KG，體脂肪13.8%~~
我是胸+三頭，背+二頭，腿+硬舉，肩+腹~~各一天，有氧是上飛輪課
每天項目大約都是先做10分鐘滑步機&伸展，然後五個動作*5組~
(健身房人太多，所以也沒辦法固定菜單)
重量順序通常是~輕*15>中*10>重*6>重*6>中*10，前幾組休息40秒，後面休息1分鐘
(通常是第4&5組財會有力竭感，這樣是否沒效率??)
吃的方面~都是正餐約550~600大卡~正餐之間吃200大卡上下水果或蘇打餅乾~
因為有兩餐外食盡量清淡少油~多肉，蛋，豆類，襙米~(盡量找自助餐夾菜)
請問我該怎麼調整?該不該改喝一般的乳清即可??
最近是打算著手買保冷袋~做薯泥+蛋白+雞胸肉+花椰菜~當中餐，早上吃麥片+蛋之類的~~
運動因為沒辦法切成兩次，所以重量訓練完+20分鐘有氧試看看~
不知道還有沒有需要調整的地方~~
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