YUDI Lin wrote:
請問, 這屈膝硬舉 ...(恕刪)
https://www.youtube.com/watch?v=eFHvP2ZnWI8
小腿正面通常踩腳踏車就會練到，你參考一下，阻力提高一點就很有感覺。
(持續緊繃所帶來的效果，雖然不是肌肥大的訓練，但跟有氧搭在一起不會多花時間，效果我覺得還行）
北斗神諾 wrote:
我一般都只做四組器...(恕刪)
諾大, 我嘗試照著你的菜單做, 真是有夠累, 走出去健身房都有點腿軟....
感覺這個強度有點太高, 不適合我, 只是我還是有一些疑問, 希望你能幫我開示一下
1.關於你腿部菜單中Standing leg curl,可以用其他的練法替代嗎? 為什麼要做這麼多的腿後壓的動作呢?
2.把leg extension 先擺在squat 前面, 是因為要先刺激股四頭, 等到深蹲的時候會更有feel的意思嗎?
3.再來是你說會做直膝硬舉在腿部, 是不是也要在更強調腿後的感覺?
4.臀肌要靠甚麼動作來補足呢?
5.最後是關於abductor, 這個好像沒有在你的菜單裡看到耶~~
感謝你的開示~~~~~
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