與各位分享我的健身歷程（2025） (第251頁)

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2016-04-06 18:56

三隻豬 wrote:
作斜上飛鳥,把肩部...(恕刪)

試試看低周波電療吧............

qwe32110

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2502樓

2016-05-04 2:54

諾大你好我想請問一個問題我之前也是幾乎都會天天訓練
因為最近很多事情都告一段落有時候會整天都比較沒事
但是這幾天閒來無事有時候會起床吃個東西就跑去訓練晚上7~8點的時候又會再訓練一次
項目與早上一樣但是重量會調整此時的力量恢復很多了但是還是與早上有差別
我想請問的是晚上多這樣的訓練好嗎 ? 還是其實沒什麼意義或者對於肌肉發展比較不好?

localmiu19820115

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2503樓

2016-05-04 12:56

肌肉成長是在休息時~
所以，早晚練就不要同樣的項目。

阿諾以前在比賽前會安排大肌群一周練到三次，
就是早晚練，兩天全身循環一次。這樣你可以想一下要怎麼安排~

我訓練時強度都很夠，不要說早晚，
就算隔24小時再訓練同個部位也沒辦法達到平常的水準。

所以也許你很在意肌肉成長速度才會去這樣安排，
那你就更應該去重視當下訓練品質(強度)，也許效果會更好!

我看書看來的，我也沒有早晚練的經驗，跟你分享一下!

lon0827

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2504樓

2016-05-04 15:51

請問各位前輩，訓練後隔2天在訓練同部位？
如果訓練後隔了2天還在酸痛是要等到沒有酸痛感在訓練?
以上笨問題...

localmiu19820115

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2505樓

2016-05-04 16:17

lon0827 wrote:
請問各位前輩，訓練後...(恕刪)

我自己的經驗是，直接訓練，但減少組數，然後把多的時間挪去輔助肌群。
(例如星期一胸部你是做九個動作，星期四可以做胸五個動作+ 三頭三到四個動作)

一段時間後，身體會慢慢習慣，就可以慢慢調整成你想要的正常訓練，

但一換課表後可能又會開始輪迴...

建議，增加一些有氧幫助身體恢復。

我目前是一週二次身體全身，下次課表就是一週一次全身，有彈性的變化效果其實感受不錯!

自己的經驗分享給你。

lon0827

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2506樓

2016-05-04 17:04

感謝大大的分享...目前是都在家自主訓練以啞鈴和TRX為自主
希望未來慢慢的增加訓練器材
前天訓練~昨日就變為跳繩...
今天背部還有微酸在想要跳繩還是在訓練上半身~
目前想排1上半身2半下身3有氧4上半身5下半身6有氧日休息
目前膝蓋...跑著膝復發...無法練跑~

localmiu19820115 wrote:

所以，早晚練就不要同樣的項目。
阿諾以前在比賽前會安排大肌群一周練到三次，
就是早晚練，兩天全身循環一次。這樣你可以想一下要怎麼安排~
我訓練時強度都很夠，不要說早晚，

qwe32110

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2507樓

2016-05-04 17:08

localmiu19820115 wrote:
肌肉成長是在休息時...(恕刪)

好的感謝經驗分享
這樣我大概懂了就是假使同一天有兩次訓練的話早晚肌群不要一樣就好了
例如早上我練手晚上就不要再練手改練背
那麼後面的課表在依序調整一下就可以了是這樣嗎?

localmiu19820115

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2508樓

2016-05-05 12:05

qwe32110 wrote:
好的感謝經驗分享 ...(恕刪)

你的舉例可能有問題，如果那天要練上半身跟手臂的話，
大肌群絕對是先訓練的。

也就是早上胸部，晚上手臂。
或是你可以參考我的想法，
早上胸部，晚上背部，隔天早上腿，晚上肩膀...

當然你要早上手臂，晚上胸部也不是真的不行，
只是我不會這樣安排而已。參考看看~

北斗神諾

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樓主

2016-05-05 12:13

qwe32110 wrote:
諾大你好我想請問...(恕刪)

一天去兩次健身房不會很煩嗎?

我是建議可以早上重訓晚上有氧

說老實話

"我每天最想去的地方就是健身房最不想待的地方也是健身房"

所以每天都在這種矛盾中度過

北斗神諾

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樓主

2016-05-05 12:15

lon0827 wrote:
請問各位前輩，訓練...(恕刪)

通常都是超過48小時才能再訓練同部位

一星期有七天不需要急著第二天就練同部位對吧?