昨晚量體重跑到81.身高178.腰圍沒量但褲子都是穿30腰
體脂目標13%,一直卡在15%,所有方式都試過了,還是撞牆,我覺得應該是年齡問題,15%是極限,曾經降到13%,很快就回到15%
很羨慕國外有戶外健身廣場(muscle beach),台北不知有沒有類似的地方?
孔明車燈 wrote:
由於年輕時要努立工...(恕刪)
我也是5年7班,2011年開始運動,很簡單,就兩項----跑步,重訓.原本80公斤,體脂30%,現在65公斤,體脂15%,每週重訓5天,每個肌群都是做到力竭,每次1.5hr;重訓前喝C4的pre workout,重訓後喝乳清,豆漿,吃牛排,Beta胡蘿蔔素,不喝酒.主食就是燕麥+藜麥)重訓不用出門,因為家裡就有健身房(綜合訓練機,單槓,power block,Bench press,TRX,滾輪(嘿嘿,標準立姿可21下),每週跑三次,每次10K(晨跑前喝黑咖啡,減脂快),週跑距離最高紀錄100K....每年一個全馬(目前已經4個全馬)
體脂目標13%,一直卡在15%,所有方式都試過了,還是撞牆,我覺得應該是年齡問題,15%是極限,曾經降到13%,很快就回到15%
很羨慕國外有戶外健身廣場(muscle beach),台北不知有沒有類似的地方?
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