LOGAN~ wrote:
好的,謝謝諾大跟L的...(恕刪)
這款有支鏈胺基酸喔～
你可以參考下面的連結。
http://24h.pchome.com.tw/prod/DBAD2X-A9005JE7U
在下40出頭 身高170 體重80 沒煙沒酒 正常飲食 不常吃鹹酥雞 偶爾吃零食飲料
由於工作的關係,需要稍微保持一下體能,10餘年來大概都做些伏地挺身 仰臥起坐 最多再加點40公斤的臥推
現在網路資訊豐富,近3-4年來慢慢增減調整一些動作
因為工作性質的關係,大概只能練一天休息一天,一直循環,可能沒辦法像某些人每天練一個部位這種練法
在下大概是採練上半身 休息一天 練下半身 休息一天 循環,這種方式
也由於器材和時間的限制大概都採一般建議新手的練法,動作也保持在4種左右
上半身
1臥推120p 140P 160P X15下 各1次 180p X10下 2次
2槓鈴划船 80p X15下2次 100p X15下2次 120p 10下1次
3立姿槓鈴從下巴推過頭 60p 15下 2次 80P 15下 2次 100p 10下 1次
4坐姿滑輪頸前下拉 70p 15下 5次
下半身
1深蹲 80P 20下2次 100p 20下2次 120p 15下1次
2農夫走路(新加入) 60P啞鈴2個 走大概30公尺 走5次
3前抬腿 70P 40下 5次 腿後勾 70p 30下 5次
4硬舉 100p 120p 140p 160p 180p 10下 各1次
另外有個額外動作是每天都會做的是羅馬椅俯臥躬身 30下 3次
還有就是在下幾乎不慢跑,頂多10分鐘超慢速當緩和,不過每周3天爬1小時小山當有氧
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器材都在上班的地方,為了不想和同事相衝到用器材的時間,基本上在下大多自己一個人練,所以沒有聊天或划手機的問題
不過也因為沒有人護槓,有時候很想試著加重量但是又不敢
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在下目前的問題是
1我不知道這樣子的練法到底正不正確好不好?會不會有甚麼錯誤或傷害?
2上半身的練完幾乎都快2小時,下半身的大概1個半
雖然在下也自知40出頭別要求太多,也自認為是偏耐力的練習,但是心理也是有小小的希望自己能變大隻一點
但總覺得體態就很一般,不知道有何改進方法?
感謝
屎考特 wrote:
過年胖了一圈沒肉量...(恕刪)
囶oz...,鬱卒...
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