jojo00012001 wrote:
喔!是要槓片版的..那我搞錯了囧.....(恕刪)
沒關係的啦! 我三不五時上來看看這個主題,看看U大或其他達人有沒有新的發現,偶爾發發問讓這個主題再浮上來.
ssluker wrote:
這種有配重片的機器調整重量是很方便，但是配重片一片的重量都是10磅起跳，對小肌群(尤其是三角肌)來說太重了，好一點的機器會有"微調"的設計，像下圖.....(恕刪)
可能商用的比較多這種微調的機制，之前在 world gym 看到很多機型就有，當時不懂還覺得是不是有點多餘！
Yoang wrote:
今天也訂了黑熊，謝謝...(恕刪)
恩，聽說三月多預定的這兩天就準備要發貨了，應該有機會能走下週的船，
若有搭上船，應該四月的最後一個禮拜就能到手了！
到時候收到的同學們非常建議下面這個動作，可以放在練背時的最後一個動作，
能把背逼的比楊丞玲還緊！
機器設定是：
1.椅子傾斜角為30度、
2.護槓插在倒數第二格、
3.椅子離架子中心凸出桿約25～30cm處（隨每個人手長微調）、
4.拔出左右臥推桿的串聯桿。
動作注意：
1.直接跪在椅子上，由於這椅子的背長比較長，用跪姿趴著，會比把腳放在地上好動作
2.划船時，注意不要聳肩、
3.滑起來時手肘要超過軀幹的高度、
4.用3～4根手指鉤住桿子就好，不要緊握。
同學們，玩玩吧！
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